Do ponto de vista biológico, a memória é o mecanismo cerebral que permite adquirir, armazenar, processar e recuperar informações disponíveis, tanto internamente quanto externamente. Nesse sentido, envolve o processamento de experiências, demandando grande energia mental.
Como consequência, é natural que a memória se degrade com o tempo, assim como outras funções orgânicas conduzidas pelo cérebro. Apesar disso, existem práticas que podem ajudar a desacelerar esse processo e manter a memória ativa, também prevenindo enfermidades como Alzheimer. Confira-as a seguir:
7 dicas para manter a memória ativa
1) Faça atividades físicas
A atividade física estimula a formação de novos neurônios, e também desenvolve as respostas cardiovasculares, o que auxilia no bom fluxo sanguíneo para o cérebro. Ademais, estima-se que o exercício regular aumente o volume do hipocampo, responsável pelo armazenamento e processamento de memórias.
No geral, práticas como corrida e natação, combinadas com exercícios como musculação ou pilates são catalisadores de mudanças positivas no organismo. A princípio, uma hora de exercício por dia pode trazer grandes benefícios para o corpo e a mente.
2) Exercite a sua mente
Além das práticas para o corpo, uma forma de manter a memória ativa é exercitar o cérebro. Sobretudo, jogos como xadrez, sudoku ou palavras cruzadas estimulam o raciocínio lógico, a memória, os cinco sentidos e outras funções básicas para manter o sistema nervoso em atividade.
Nesse caso, até os jogos de videogame ou jogos digitais podem ajudar, desde que não haja excesso e estímulos que causem fadiga mental.
3) Realize leituras
A leitura é uma das principais ferramentas para exercitar a mente, pois demanda diferentes habilidades como interpretação, cognição, memória e imaginação.
Desse modo, uma forma de manter a memória ativa é utilizar leituras desafiadoras, como em outros idiomas, para estimular o cérebro a encontrar novas formas de criar sentido.
4) Tenha uma alimentação balanceada
O alimento é o combustível do corpo e da mente, pois é através das substâncias e nutrientes que conseguimos abastecer o organismo para continuar trabalhando corretamente.
Nesse sentido, uma dieta balanceada, com carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas permite com que o cérebro atue de maneira equilibrada.
5) Opte por boas noites de sono
No geral, o sono é o momento em que o cérebro consolida todos os processos realizados ao longo do dia, incluindo o que diz respeito à memória.
Portanto, um sono tranquilo, com horas suficientes e sem interrupções permite com que a mente armazene as informações adquiridas e garante a funcionalidade desse órgão no dia seguinte.
6) Evite o estresse
O estresse é um dos maiores inimigos da memória e de um cérebro saudável, pois degrada as funções orgânicas enviando uma série de sinais de perigo, atenção e cansaço. Como consequência, surge a dificuldade de se concentrar, retendo informações e novas experiências.
7) Visite o médico regularmente
Além de todas essas dicas, as visitas regulares aos médicos permitem a identificação precoce de possíveis problemas à memória e à saúde cerebral. Portanto, consultas anuais e exames rotineiros são fundamentais para garantir a longevidade das funções mentais.
