Este mês é marcado pela campanha do Setembro Amarelo, que visa criar conscientização e prevenção relacionado às questões de saúde mental. Neste sentido, é importante tanto para os profissionais quanto para os estudantes, desde concurseiros em preparação para os exames até alunos do Ensino Médio, por exemplo.
Com a pressão da rotina de estudos, é fundamental utilizar algumas dicas para manter a saúde mental durante esse período. Desse modo, pode-se evitar problemas mais graves como o esgotamento, ansiedade, depressão, crise de pânico e outros.
Caso o estudante sinta que está adoecendo mentalmente, ou até fisicamente, deve-se buscar ajuda médica especializada para tratar da situação. Sendo assim, essa matéria tem caráter meramente informativo, e não substitui o acompanhamento profissional para o tratamento de enfermidades mentais.
Confira algumas dicas a seguir:
5 dicas para manter a saúde mental nos estudos
Foto: montagem / Pixabay – Canva PRO
1) Faça pausas intercaladas
Além de adicionar momentos de estudo, prática de exercícios físicos, revisão de conteúdos e outras demandas no seu planejamento semanal, é importante reservar algum espaço para pausas intercaladas. Neste caso, pode-se utilizar técnicas específicas, como a Pomodoro, que garante minutos de descanso após um período de estudo.
Entretanto, as pausas intercaladas também devem considerar o tempo mínimo de horas de sono por noite, o tempo das refeições e do lazer. Assim, torna-se possível conciliar as metas profissionais e acadêmicas, sem abrir mão do bem-estar e do descanso necessário para investir em nós mesmos e nos nossos relacionamentos.
2) Reserve um tempo para atividades físicas
O planejamento e a rotina dos estudos precisam contar com o tempo para as atividades físicas, pois o esporte é um importante aliado na preparação para concursos públicos, exames e provas. Através desse cuidado, pode-se obter benefícios associados ao sono, alimentação, memória, foco e aprendizagem.
Desde uma caminhada regular até treinos de academia, o tempo para as atividades físicas auxilia tanto nos estudos quanto no descanso mental. Por isso, invista uma parte do seu dia no cuidado com o seu corpo, pois sua mente também irá se beneficiar.
3) Faça o possível, mas não esqueça do seu bem-estar
A jornada dos estudos não deve ser algo extremamente doloroso. Para obter bons resultados, não é necessário ser perfeito, mas sim fazer o que é possível e dar o seu melhor em todos os momentos.
Portanto, evite o esgotamento ou estudar mais do que o necessário, porque provavelmente isso irá criar um grande estresse a longo prazo. Lembre-se: o mais importante é sempre o seu bem-estar.
4) Faça sessões semanais de terapia
A psicoterapia possui inúmeras vertentes, para as mais diferentes necessidades e os mais diversos perfis de paciente. Neste sentido, não é recomendada somente para casos graves ou patológicos, pois todos os indivíduos podem se beneficiar desse processo, principalmente os estudantes que estão vivendo um período de pressão e preparo.
Através do acompanhamento profissional especializado, é possível aprender mais sobre si mesmo, desenvolver seus relacionamentos e trabalhar as suas potencialidades.
5) Reserve ao menos uma hora do dia para hobbies
Nem tudo precisa se resumir a simulados, testes, provas e horas de estudo. Como recompensa pelo seu desempenho, invista pelo menos uma hora do dia em um hobby, seja jogar videogame, costurar ou até mesmo a leitura de conteúdos mais leves, como os livros de romance, por exemplo.
Nesse processo, você conseguirá descansar a sua mente, se distrair, absorver o conhecimento adquirido ao longo do dia e talvez aprender algo novo de um jeito diferente.
