Os hábitos saudáveis são as principais ferramentas para quem busca bem-estar no cotidiano. Neste contexto, existem pelo menos seis práticas comprovadas cientificamente que podem mudar a sua vida para sempre.
No geral, são atitudes que aumentam o autocuidado e transformam a maneira com que cada pessoa encara o mundo. E o melhor é que são práticas fáceis de inserir no cotidiano. Entenda mais a seguir.
Quais são os 6 hábitos que podem mudar a sua vida para sempre?
1. Praticar exercícios físicos
Você não precisa ser um atleta de alto rendimento ou virar um aficionado em academia, porque a prática de exercícios físicos se manifesta de diversas formas. O importante aqui é se movimentar, porque isso gera bem-estar.
Esse hábito é defendido pelo psicólogo Ben Michaelis em suas pesquisas, mas também no livro Your Next Big Thing. Segundo o autor, os exercícios físicos auxiliam no combate da depressão, ansiedade e crise de pânico.
Além disso, é uma ferramenta para reduzir os níveis de estresse, pois há liberação de hormônios associados com a felicidade após a prática de esportes. Você pode começar com alguns minutos de caminhada por dia, experimente!
2. Manter diários
Um estudo realizado em 2006 mostrou que manter um registro diário, ou realizar a prática de journaling traz diversos benefícios para a saúde mental. Os pesquisadores organizaram um grupo de 100 jovens adultos no teste.
Para esses jovens, foi solicitado escrever 15 minutos em um diário ou desenhar sobre um acontecimento estressante duas vezes na semana. Os resultados mostraram que a escrita auxilia na redução do estresse.
Além disso, combate os males da depressão, ansiedade e crises de raiva, principalmente para quem estava mais angustiado ou apresentou relatos de maior estresse. Portanto, manter uma escrita ativa é curativo para a mente.
3. Meditar diariamente
Uma revisão sistemática realizada com 18 estudos sobre os benefícios da meditação revelou os benefícios dessa prática para a promoção de saúde emocional. Isso porque percebeu-se que a mentalidade das pessoas mudam.
Basicamente, as revisões mostraram que os exercícios de meditação criam mais consciência pessoal e conexão com os próprios sentimentos. Assim, as pessoas conseguem lidar melhor com suas emoções e momentos de dificuldade.
No mais, a meditação é uma excelente prática para relaxamento, reequilíbrio emocional, redução do estresse e melhora do sono. Você pode começar com 5 a 10 minutos de práticas guiadas ou respiração consciente por dia.
4. Ter uma rotina
Uma rotina consistente e constante auxilia as pessoas a terem mais consciência sobre suas atividades. Um artigo investigando o impacto da rotina em pacientes hospitalares demonstra a importância de ter um cronograma.
Em específico, foi analisado como as doenças relacionadas ao estilo da vida exigem prevenção e tratamento ao longo da vida. Dessa forma, uma rotina recorrente mantém os pacientes em um comportamento saudável de autocuidado.
5. Ler regularmente
A leitura também é outra prática muito positiva para quem procura uma vida plena com mais bem-estar. De acordo com uma pesquisa da The New School for Social Research, a leitura amplia o senso de empatia das pessoas.
Isso porque a conexão com narrativas ficcionais estimula o contato com diferentes sentimentos, situações de conflitos e dores emocionais que expandem o repertório individual. Com isso, se aprende a lidar melhor com as emoções.
E não somente as próprias emoções, mas também a de outras pessoas. Dessa forma, a empatia auxilia a fortalecer laços, ampliar a conexão com outras pessoas e criar uma vida com relacionamentos saudáveis.
6. Priorizar uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono faz total diferença na sua percepção de bem-estar, disposição e energia. Segundo uma pesquisa da Universidade de Tubingen, na Alemanhã, a falta de sono afeta a imunidade.
Isso acontece porque o sono está relacionado com o reequilíbrio das atividades do organismo, favorecendo o fortalecimento das barreiras imunológicas. Outro estudo feito com a parceria de vários especialistas prova isso.
Nessa pesquisa, descobriu-se que os participantes que dormiam de 5 horas a menos por noite tinham 4,5 vezes mais chances de resfriar do que aqueles que dormiam mais de 7 horas. Por isso, priorizar o sono é essencial.
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