Com a correria do dia a dia, é comum negligenciarmos a nossa saúde e deixarmos ela em um segundo plano. Isso acontece por, às vezes, acreditarmos que uma vida saudável exige ações mais complexas e que demandem tempo. Mas isso é um erro. Manter a saúde do físico e mental em dia pode ser bem mais simples do que a gente pensa.
É que há formas que podem ser facilmente incluídas em nossa rotina, as quais vão ajudar a manter o nosso corpo saudável. Sabendo disso, o Concursos no Brasil preparou uma lista com 9 formas – simples – de ter uma vida saudável. Confira a seguir.
9 formas simples de ter uma vida saudável
1. Beba água
Uma das formas simples que vai te ajudar a ter uma vida saudável é beber água. Como já bastante noticiado, o nosso corpo é feito de aproximadamente dois terços de água. O líquido é responsável por transportar nutrientes e oxigênio, hidratar o organismo e auxilia na produção de energia, por exemplo. Por esses e outros motivos, beber água é essencial para uma vida saudável.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é beber 35 ml de água diariamente para cada quilo que temos. Então, uma pessoa de 80 kg deve multiplicar esse peso por 35 ml. O total é 2.800, o que significa que ela deve beber 2,8 litros por dia.
2. Se exercite
Se você quer ter uma vida saudável é fundamental se exercitar. Isso porque, o exercício físico proporciona diversos benefícios ao nosso corpo, como melhora do humor, fortalecimento do sistema imunológico, ajuda a manter o peso, promove o bem-estar físico e mental, entre outros.
Bastar apenas 30 minutinhos de atividade física por dia para que você usufrua dos benefícios que movimentar o corpo traz.
3. Durma sempre no mesmo horário
Dormir sempre no mesmo horário traz diversos benefícios ao nosso corpo, os quais são importantes para termos uma vida saudável. Ter o hábito regular de sono ajuda a, por exemplo, evitar o aumento de peso, aliviar o estresse, proteger contra doenças cardiovasculares.
4. Tenha uma dieta balanceada
Outra forma simples de ter uma vida saudável é adotar uma dieta balanceada. Afinal, a alimentação é a responsável por manter o nosso corpo em pleno funcionamento, mas também, ela pode causar problemas de saúde, se ela não for composta de alto valor nutritivo. O importante é manter o equilíbrio e evitar restrições.
5. Tenha uma rotina organizada
Para ter uma vida saudável organize a sua rotina. Diante de uma rotina corrida, é fundamental listar todas as tarefas que for realizar e estabelecer os horários de cada atividade. Isso para evitar que haja frustração por não ter dado conta de alguma atividade.
Vale destacar que na hora que for organizar a sua rotina, é importante estabelecer as atividades de forma que elas sejam possíveis de serem realizáveis no tempo em que você determinou para cada uma delas. Evite fazer uma lista interminável de tarefas.
6. Durma bem
Outra forma simples para ter uma vida saudável é dormir bem. O sono é o momento em que nosso corpo descansa e recupera as energias. Quando não dormimos bem, podemos sofrer com a falta de memória, perda de concentração e altos níveis de estresse, por exemplo. Então, priorize uma boa noite de sono para ter mais saúde.
7. Evite usar aparelhos eletrônicos na hora de dormir
Para ter uma vida saudável, evite usar aparelhos eletrônicos, como celular e computador, minutos antes de dormir. É que a luz artificial da tela desses aparelhos mantém o nosso corpo agitado, dificultando o relaxamento. Além disso, reduz a qualidade do sono, por consequência, você não terá uma boa noite de sono.
A dica, portanto, é usar os aparelhos eletrônicos até 30 minutos antes da hora em que for dormir.
8. Descanse
É bem comum encontrarmos pessoas que se ocupam durante todo o seu dia para terem a sensação de que estão sendo produtivos. Ao fazer isso, acabam não reservando um momento do seu dia para descansar e fazer coisas por lazer.
Porém, é um erro. Para ter uma vida saudável, é essencial ter momentos de descanso e lazer na rotina para aliviar as tensões e estresse do dia a dia e parar de pensar por algumas horas nas preocupações da vida.
9. Se alongue
Outra forma simples que vai te ajudar a ter uma vida saudável é se alongar. Ao fazer pequenas pausas ao longo dia e fazer exercícios de alongamento, você vai conseguir, por exemplo, evitar lesões diversas.
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