A paciência é um elemento fundamental no cotidiano e pode contribuir significativamente para o bem-estar.
Trata-se da habilidade de manter a calma durante situações frustrantes ou adversas, no convívio familiar, no ambiente de trabalho e em interações sociais.
Historicamente, a paciência tem sido valorizada por tradições religiosas e filosóficas, e atualmente, pesquisas científicas começam a reconhecer seus benefícios e sugerir práticas para desenvolvê-la ainda mais no dia a dia.
Hábitos que você pode adotar para ser mais paciente
1. Pratique a gratidão
Uma pesquisa publicada na revista Emotion revela que a gratidão pelo que se possui pode atenuar a impaciência.
As conclusões indicam que o ato de reconhecer e valorizar o que se tem pode ter um efeito positivo na redução de sentimentos de ansiedade e irritação.
Isso ocorre porque a gratidão ajuda a focar no presente e apreciar o que já está ao nosso alcance, em vez de se concentrar no que ainda não foi alcançado ou no que se deseja no futuro.
Ao cultivar a gratidão, as pessoas podem desenvolver uma maior tolerância à espera e uma atitude mais calma diante de situações que normalmente provocariam impaciência.
2. Mantenha o autocontrole
Estudos apontam que a impaciência não é somente uma reação emocional instintiva; ela também é moldada por nossos pensamentos e convicções deliberados.
Por exemplo, se um amigo se atrasa para um encontro, é possível interpretar isso como uma falta de consideração ou, alternativamente, aproveitar esses minutos adicionais para se dedicar à leitura.
A paciência está intrinsecamente conectada ao autocontrole e o esforço para gerenciar ativamente nossas emoções pode fortalecer nossa capacidade de tolerância.
3. Pratique a atenção plena
Em uma pesquisa, observou-se que crianças que engajaram em um curso de seis meses de mindfulness na escola apresentaram uma diminuição na impulsividade e uma maior propensão para aguardar recompensas.
Nesse sentido, tomar um momento para respirar profundamente e reconhecer sentimentos de irritação ou sobrecarga (como durante uma briga ou outra situação tensa) pode ser benéfico para reagir de maneira mais paciente.
4. Aprenda a esperar
Embora a satisfação imediata possa parecer atraente no curto prazo, estudos de psicologia sugerem que a espera pode ser mais gratificante a longo prazo.
Pesquisas apontam que a antecipação de uma recompensa pode aumentar a felicidade.
A prática da paciência, começando com ações simples como adiar o prazer de assistir a um programa ou esperar um pouco antes de saborear um doce, pode reforçar essa habilidade.
Com o tempo, esse hábito pode se estender a situações mais desafiadoras, aumentando a capacidade de lidar com a impaciência.
5. Escute mais e tenha empatia
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Cambridge investigou elementos que influenciam a resiliência em pessoas que passaram por adversidades na infância.
Os resultados apontaram que aqueles com maior resiliência possuíam certos fatores de proteção, como vínculos sociais positivos, participação em atividades escolares ou comunitárias, e a presença de um propósito de vida ou fé em uma força maior.
A investigação ressalta o papel vital desses fatores de proteção no fortalecimento da paciência.
Além disso, propõe que as pessoas podem aumentar sua resiliência ao focar no estabelecimento de relações positivas, engajamento em atividades de valor e na busca de um sentido de propósito ou espiritualidade.
6. Utilize o poder da imaginação
Neurocientistas descobriram que usar a imaginação pode aumentar a paciência. Um estudo publicado na revista Psychological Science descobriu que este hábito pode alterar a forma como as escolhas são apresentadas, reduzindo a impulsividade dos participantes.
Imaginar as consequências de uma ação antes de realizá-la mostrou-se eficaz para promover a paciência, sem depender exclusivamente da força de vontade.
7. Adote métodos de enfrentamento
Para lidar com o estresse, algumas pessoas contam até 10, enquanto outras preferem meditar ou passear ao ar livre.
Essas técnicas podem ajudar a aliviar o estresse imediato ou a construir resistência a longo prazo, conforme a ciência.
Em situações de espera, como aguardar resultados médicos, é útil organizar ações proativas e depois se distrair com atividades prazerosas.
