O estresse é um problema cada vez mais comum na sociedade moderna, afetando negativamente a saúde física e mental das pessoas. Felizmente, existem técnicas de meditação que podem ser adotadas para reduzir a tensão e a sobrecarga, e promover o bem-estar geral.
Através desta prática você pode aprender a focar sua mente em um único aspecto, o que aumenta o tempo de atenção. Assim conseguimos nos libertar dos pensamentos negativos e encontrar a paz interior. Confira quatro formas de meditar abaixo.
4 técnicas de meditação para reduzir o estresse
1. Mindfulness
A meditação mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que se concentra na conscientização do momento presente, sem julgamento. Ela envolve a observação dos pensamentos, sensações e emoções que surgem, sem se apegar a eles.
Essa prática ajuda a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e estabelecer um maior controle emocional, permitindo uma resposta mais saudável aos desafios do dia a dia.
2. Meditação transcendental
A meditação transcendental é uma técnica que envolve a repetição de um mantra específico, palavra ou som, com o objetivo de alcançar um estado profundo de relaxamento e consciência interior.
Este exercício tem sido associado à redução da pressão arterial, diminuição dos hormônios do estresse e ao aumento da clareza mental, contribuindo para uma mente mais calma e focada.
3. Respiração profunda
A respiração profunda é uma das partes essenciais da meditação, contribuindo para a promoção da calma e do equilíbrio emocional. Para praticá-la, é recomendado adotar a postura do yoga, sentando no chão com as pernas cruzadas e os pés sob os joelhos.
Com a postura correta, inspire lentamente por aproximadamente 5 a 10 segundos, segure a respiração pelo mesmo período e expire devagar, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Repita esse processo por três minutos, e logo você notará uma melhora significativa na qualidade de sua respiração.
4. Técnica do espelho
Sente-se em uma posição ereta, com as mãos nos joelhos e os olhos fechados. Imagine que há um espelho à sua frente e visualize detalhadamente sua aparência física e postura.
Visualize em um lugar ou cena que lhe traga relaxamento. Recrie essa situação em sua mente, focando em cada detalhe, como sensações, sons, temperatura e cores. Essa técnica pode ser empregada em momentos de ansiedade, promovendo um estado de maior tranquilidade e autoconsciência.
