Diante de uma rotina cada vez mais acelerada e repleta de desafios, encontrar maneiras de simplificar a vida pode ser um verdadeiro alívio. A busca por uma existência mais leve e descomplicada não é só um desejo, mas uma necessidade para muitos.
Felizmente, a ciência descobriu estratégias eficazes que podem ajudar a transformar o caos diário em tranquilidade, permitindo que você desfrute mais de cada momento e se concentre no que realmente importa. Continue lendo e veja abaixo.
4 formas de tornar a sua vida mais fácil
1. Concentre-se em uma tarefa de cada vez
Um estudo realizado pela Universidade de Stanford sugere que a multitarefa pode reduzir a produtividade em comparação com a execução de tarefas de forma sequencial.
Os resultados apontam que pessoas que praticam multitarefa podem ter dificuldades em manter a atenção, memorizar informações ou alternar entre atividades com a mesma eficiência que aquelas que se concentram em uma tarefa por vez.
No local de trabalho, a multitarefa consiste em realizar várias coisas ao mesmo tempo ou alternar rapidamente entre elas.
Essa prática é frequentemente incentivada pelo fluxo constante de informações e pela pressão social para sermos sempre ocupados.
Porém, esse hábito pode sobrecarregar o cérebro, reduzindo a produtividade e aumentando a probabilidade de erros devido ao custo cognitivo da troca de tarefas.
Evitar a multitarefa significa dedicar-se inteiramente a uma atividade por vez, o que pode melhorar significativamente a produtividade e o bem-estar.
Portanto, fazer pausas e adotar estratégias de estudo e trabalho mais específicas e focadas são algumas dicas recomendadas para obter um melhor desempenho e facilitar o seu dia a dia.
2. Tome menos decisões
Diariamente, tomamos inúmeras decisões, desde o momento em que despertamos até o final do dia. Essas escolhas vão desde ações triviais, como desligar o despertador ou escolher o que vestir, até decisões mais complexas.
A acumulação dessas decisões ao longo do tempo pode levar à fadiga de decisão, um estado de exaustão mental que afeta a qualidade das decisões subsequentes.
Kathleen D. Vohs, da Universidade de Minnesota, conduziu estudos que revelam como a tomada de decisões frequentes consome recursos mentais compartilhados com o autocontrole.
Isso resulta em efeitos adversos como redução da resistência física, aumento da procrastinação e dificuldades em tarefas que requerem concentração, como cálculos matemáticos.
Assim, minimizar o número de decisões diárias pode ajudar a mitigar esses efeitos negativos e descomplicar seu dia a dia.
3. Use uma abordagem gradual
Pesquisas apontam que, ao iniciar uma nova meta, devemos começar gradualmente e celebrar os pequenos sucessos iniciais. Por exemplo, reduza uma colher de açúcar no café.
Com o tempo, você poderá eliminar completamente o adoçante. Por outro lado, se resistir a um chocolate for difícil no início, experimente esperar 10 minutos antes de ceder. Ao final, seu desejo provavelmente diminuirá.
Além disso, você pode se surpreender ao perceber que mudanças em um aspecto da vida, como essas pequenas mudanças, tendem a se espalhar para outras áreas.
Assim, você irá descobrir que consegue realizar muito mais, como correr distâncias mais longas ou moderar a dieta com mais facilidade.
4. Seja gentil consigo
Muitos pensam que, para fortalecer a força de vontade, é necessário ser rigoroso consigo mesmo, pois a autocompaixão seria uma forma de indulgência e falta de autocontrole.
No entanto, estudos demonstram justamente o contrário: aqueles que se castigam excessivamente por deslizes menores costumam falhar mais em alcançar metas de longo prazo.
Portanto, pratique a autocompaixão. Permita-se errar, reconhecendo que falhas são parte da condição humana.
Trate-se com gentileza e compreensão, e no dia seguinte, renove seu compromisso com seus objetivos.
Tenha em mente que dificilmente você cumprirá suas metas de Ano Novo sendo crítico e severo consigo mesmo.
Em vez disso, construa sua força de vontade com passos pequenos e estratégicos que facilitarão sua rotina e pavimentarão o caminho para o sucesso.
