Com certeza, mais de uma vez você já enfrentou a situação em que ansiou o dia todo pelo momento de se deitar, mas, ao chegar à cama, o sono parece haver sumido. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos adultos não conseguem atingir a quantidade mínima recomendada de sete horas de descanso.
Já conforme a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, especialmente, a insônia. Uma das circunstâncias mais frequentes associadas a este problema é a incapacidade de “desligar” quando necessário.
A sonolência que estava presente simplesmente desaparece, e somos tomados por uma sensação de alerta que nos faria crer que poderíamos nos levantar e iniciar o dia naquele exato momento. A boa notícia é que existem coisas que podem ser feitas para ajudar a mente a entrar em um estado propício para o relaxamento, veja abaixo.
3 coisas que você pode fazer para dormir rápido
1. Crie uma rotina de relaxamento
Uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ser um verdadeiro salva-vidas quando se trata de adormecer rapidamente. Isso pode incluir atividades como tomar um banho quente, ler um livro, ou até mesmo praticar técnicas de respiração profunda.
A meditação também pode ser uma ótima opção para acalmar a mente e prepará-la para o descanso. Criar um ambiente tranquilo no quarto, com luzes suaves e sons calmantes, também pode contribuir para uma transição mais suave para o sono.
2. Evite telas antes de dormir
O uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, antes de dormir, pode atrapalhar significativamente o processo de adormecer rapidamente. A luz azul emitida por tais aparelhos pode ter um impacto sobre a produção de melatonina, o hormônio encarregado de regular o ciclo do sono.
Além disso, o conteúdo que consumimos na internet pode ser estimulante e mentalmente envolvente, dificultando a transição para um estado de relaxamento necessário para descansar.
Por este motivo, tente estabelecer um período antes de dormir (idealmente pelo menos uma hora) livre de telas. Em vez disso, escolha atividades mais tranquilas, como ler um livro físico ou ouvir música relaxante.
3. Evite comidas pesadas e bebidas estimulantes
O que você come e bebe nas horas que antecedem o sono também desempenha um papel crucial na rapidez com que adormece. Evite comidas pesadas, ricas em gorduras e açúcares, pois elas podem causar desconforto gastrointestinal e dificultar o descanso.
Ademais, evite bebidas que contenham cafeína, como café, chá-preto e refrigerantes, especialmente no período da tarde e à noite. A cafeína é um estimulante que pode permanecer no sistema por horas, interferindo na capacidade de relaxar. Opte por chás de ervas suaves, como camomila, que podem ter efeitos calmantes.
