A adolescência é uma fase marcada por diversas transformações físicas e psicológicas. Uma das características mais notáveis nesse período é a necessidade aparentemente insaciável de dormir. Basicamente, os adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono, no entanto, muitos acabam dormindo menos devido ao contato com telas, entre outros fatores.
Embora isso possa frustrar e até mesmo preocupar pais e responsáveis, entender por que eles sentem tanto sono é crucial para garantir o bem-estar e melhor rendimento nos estudos. Portanto, confira a razão por trás deste comportamento a seguir.
Por que adolescentes sentem tanto sono?
Em suma, todo mundo tem um relógio interno que influencia a temperatura corporal, os ciclos de descanso, o apetite e as alterações hormonais. Os processos biológicos e psicológicos que seguem o ciclo de 24 horas são chamados de ritmos circadianos. A puberdade altera este ritmo, afetando o horário de dormir e despertar.
Além disso, a rápida transformação do corpo durante esta fase da vida exige uma quantidade considerável de energia e recursos. O crescimento acelerado, o desenvolvimento dos órgãos e o aumento da massa muscular requerem um maior gasto energético.
Assim, o sono desempenha um papel fundamental na recuperação dessas energias, permitindo que o organismo lide com essas mudanças, sendo também importantíssimo para a consolidação das memórias, processos nos quais os adolescentes estão intensamente envolvidos.
Para ajudá-los a ter uma rotina de sono saudável, é importante incentivar a prática de atividades físicas para estimular a produção de adenosina, que causa cansaço. Também é essencial estabelecer um horário para desligar dispositivos eletrônicos e criar um ambiente tranquilo e relaxante no quarto.
Quais as consequências da falta de descanso adequado?
A falta de sono em jovens e adultos pode ter consequências graves, como:
- Desempenho acadêmico comprometido: a privação de sono pode afetar a capacidade de concentração, memória e aprendizado, resultando em queda no desempenho escolar.
- Problemas de saúde mental: a falta de sono está associada a um maior risco de desenvolver problemas como ansiedade, depressão e irritabilidade, devido aos impactos no equilíbrio hormonal e na regulação emocional.
- Risco de obesidade: a privação de sono pode desregular hormônios relacionados ao apetite, levando a escolhas alimentares inadequadas e desequilíbrio metabólico, aumentando o risco de obesidade.
- Risco de acidentes: a sonolência excessiva durante o dia devido à falta de sono aumenta a probabilidade de acidentes, tanto em atividades cotidianas quanto no trânsito.
