Os alimentos que você deveria consumir todos os dias são essenciais para a manutenção da sua saúde física e mental. Segundo um estudo da renomada universidade norte-americana de Harvard, uma alimentação saudável e equilibrada, aliada a prática de exercícios físicos, pode prolongar o tempo de vida de qualquer pessoa, além de evitar um monte de doenças.
Por isso, elaboramos essa matéria que vai te apresentar os cinco alimentos que você deveria consumir todos os dias. O concurseiro que preza por uma saúde de ferro e quer ter uma mente sempre saudável, deve continuar a leitura até o fim.
Alimentos que você deveria consumir todos os dias
1. Grãos integrais
Os grãos integrais são excelentes fontes de fibras, carboidratos complexos, minerais e vitaminas. Esses alimentos possuem um alto teor de nutrientes essenciais para uma boa saúde física e mental, além de evitar o ganho de peso, já que dão uma maior sensação de saciedade no dia a dia.
Neste grupo podemos incluir farelo de aveia, quinoa, chia, linhaça, grão-de-bico, ervilha e gergelim branco. O concurseiro esperto deve incorporar esses alimentos em sua dieta, já que eles auxiliam na regulação do nível de açúcar no sangue, reduzem o risco de doenças do coração e auxiliam na digestão.
2. Vegetais
Mais um dos alimentos que você deveria consumir todos os dias, segundo Harvard. Os vegetais também são essenciais para o concurseiro manter uma boa saúde até a terceira idade, já que são ricos em minerais, vitaminas, compostos antioxidantes e fibras.
Sendo assim, você precisa consumir folhas verdes como couve, brócolis, alface, ora-pro-nóbis, agrião, espinafre, mostarda e acelga, já que esses alimentos auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico, diminui o risco de doenças crônicas e até evita certos tipos de câncer.
3. Alimentos que você deveria consumir todos os dias: Frutas
Elas são extremamente ricas em vitaminas, fibras, minerais, e agentes antioxidantes. Muitas frutas são naturalmente doces e consideradas opções saudáveis para serem consumidas como sobremesas ou a qualquer hora do dia. Algumas são bastante saborosas e podem substituir o brigadeiro após o almoço.
Por isso, concurseiro, você não deve deixar de incluir as frutas em seu cardápio diário. Segundo o estudo de Harvard, o ideal é consumir pelo menos três porções diferentes, todos os dias. Maçã, laranja, banana, melão, morango, mirtilo, pêssego, manga, uva e abacaxi, podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde cardiovascular e promover uma pele mais lisinha e saudável.
4. Alimentos ricos em gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis também devem fazer parte da dieta de todo concurseiro que preza por uma boa saúde. Elas são fundamentais para que as vitaminas do complexo A, D, E e K, que são consideradas lipossolúveis, sejam absorvidas pelo organismo. Ademais, também fornecem os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são extremamente benéficos para a saúde mental e cardiovascular.
Por isso, que tal incluir em sua dieta abacate, nozes, amêndoas, castanhas, azeite de oliva, salmão, truta e sardinha? Mas cabe aqui um importante aviso: por serem altamente calóricos, o concurseiro deve consumir esses alimentos com moderação, já que eles podem causar ganho de peso, o que não é recomendado pelos Médicos e Nutricionistas.
5. Alimentos ricos em proteína
Viu como conhecer os alimentos que você deveria consumir todos os dias é fundamental? A proteína é importantíssima para a produção de enzimas, hormônios e anticorpos, bem como para a reparação dos tecidos do corpo. Por isso, o concurseiro deve incluí-las em sua dieta.
As melhores opções, segundo o estudo de Harvard, são as proteínas de origem animal como peixes, aves, queijos brancos, iogurte e ovos, e de origem vegetal como legumes e sementes oleaginosas, por exemplo. Elas fornecem os aminoácidos essenciais ao bom funcionamento do organismo e promovem mais saciedade, já que possuem uma digestão lenta, o que contribui para evitar o aumento do peso.
Vale ainda lembrar que é recomendado limitar o consumo de carne vermelha, que também é rica em proteína, assim como evitar ingerir alimentos processados como bacon, empanados, linguiça, salame, presunto, mortadela e salsicha, que podem causar doenças.
Disclaimer: O conteúdo deste artigo, intitulado “Os 5 alimentos que você deveria consumir todos os dias, segundo Harvard”, baseia-se em estudos e pesquisas conduzidos por Harvard, uma instituição renomada no campo da saúde e da educação. No entanto, é fundamental destacar que as informações aqui apresentadas têm o propósito de informar e enriquecer o conhecimento do leitor, e não substituem a orientação profissional de um médico ou nutricionista. Cada indivíduo é único, e suas necessidades nutricionais podem variar. É sempre recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado para aconselhamento personalizado antes de fazer quaisquer alterações significativas na sua dieta.
