Para deixar de ser sedentário não é necessário se matricular em uma academia de ginástica, seja para fazer musculação, ginástica, hidroginástica, entre outros.
É possível esquecer a vida sedentária ao fazer diariamente uma caminhada.
Para fazer caminhada não é necessário ter qualquer prática. Basta colocar a preguiça de lado, colocar uma roupa confortável e se possível um par de tênis.
O grande atrativo da caminhada é que não há contraindicação, já que pode ser realizada por pessoas de qualquer idade, tipo físico e que queiram estar com a saúde em dia.
Benefícios da caminhada
Caminhar é excelente, pois você pode andar por aí com um fone de ouvido tocando músicas que gosta, ver paisagens e o melhor de tudo, queimando calorias.
Além disso, fortalece os músculos das pernas, ajuda na perda de peso, traz benefícios ao sistema cardiovascular, fortalece os glúteos e também ajuda melhorar o condicionamento físico.
Outros benefícios são:
- Diminuição dos inchaços dos tornozelos e pernas;
- Proporciona uma melhor circulação sanguínea;
- Melhoria na postura corporal;
- Redução do estresse
- Redução da ansiedade
- Relaxamento mental
- Controla a diabetes
- Baixa o colesterol e pressão arterial
- Prevenção da osteoartrite
Caminhar exige cuidados
Caminhar é algo muito fácil de ser feito, porém é necessário ter alguns cuidados.
Entre estes cuidados, é preciso fazer alongamentos antes e depois de caminhar.
Além disso, também deve haver respeitos aos limites individuais, principalmente, se está começando a caminhada.
É preciso ter em mente, que a intensidade e o ritmo devem ser coerentes com o próprio condicionamento físico, se não, sentirá dores intensas e desconforto, podendo inclusive, ter lesões graves.
Portanto, você deve ter uma postura correta ao caminhar, não dar passadas grandes e o calcanhar tem que ser a primeira parte do pé a bater no chão e somente após a planta dos pés e então, os dedos.
Outro cuidado necessário é o uso de roupas leves e confortáveis, assim como também, um par de tênis que reduza o impacto no solo.
Sempre que for caminhar, evite horários com sol forte. Além disso, tenha em mãos uma garrafinha de água para se hidratar.
Evite fazer caminhadas em local de trânsito intenso.
Algumas pessoas acreditam que caminhar em jejum faz bem a saúde, porém estão totalmente equivocados.
Ao caminhar em jejum, você poderá ter desmaios, enjoos e até mesmo tonturas.
O ideal é consumir uma refeição composta de fruta e carboidratos, como por exemplo, suco de fruta e pão de cereais.
Tempo de caminhada
Há uma recomendação mundial de que o mínimo de caminhada que deve ser feito semanalmente é de 2 horas e trinta minutos.
De todo modo, se você não tiver condições de fazer a caminhada de pelo menos duas horas e trinta minutos, faça o tempo que for possível, mas que não seja inferior a uma hora.
Ao incluir a caminhada na sua vida diária, constatará melhora na sua saúde e com isso, terá condições de aproveitar mais o que a vida tem a oferecer.
Por Janaina Silva
