Na era da internet, a quantidade de informações disponíveis pode ser uma grande aliada para o desenvolvimento do conhecimento. Entretanto, o bombardeio de novidades também faz com que as pessoas acelerem cada vez mais o ritmo e queiram iniciar mais atividades. O exagero pode causar ansiedade e outras doenças, mas existem alimentos que podem ajudar nesses casos.
Crises de ansiedade são geradas por preocupações excessivas, seja com o trabalho, a casa, os estudos ou até mesmo com uma prova de concurso. Essa apreensão pode acabar refletindo no corpo.
Uma dieta balanceada pode ajudar nesse sentido, já que alguns alimentos auxiliam o corpo a produzir hormônios específicos que geram a sensação de calma e controlam o humor.
Alimentos que aliviam os sintomas da ansiedade
Pensando em tudo isso e no bem estar dos concurseiros que estão se preparando para as grandes provas que vêm por aí, o Concursos no Brasil listou 10 alimentos que podem ser úteis na redução do estresse e da ansiedade. Veja quais são:
- Camomila: essa planta possui flavonoides que controlam os sintomas da ansiedade. Além disso, o chá possui propriedades relaxantes, anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes;
- Mel: auxilia o organismo a produzir serotonina, conhecida como hormônio da felicidade e responsável por regular o humor, o sono, a memória, a temperatura e até os batimentos cardíacos;
- Chocolate meio amargo: fonte de flavonoides, magnésio e triptofano, esse alimento auxilia na redução do cortisol, hormônio do estresse, e também ajuda na produção de serotonina;
- Banana: rica em triptofano, substância que serve como matéria-prima para a produção de serotonina. A fruta também é fonte de potássio e garante energia para o organismo realizar suas tarefas e até mesmo exercícios físicos;
- Castanha do Pará: o selênio presente nesse alimento auxiliar na redução de inflamações e melhora no humor, diminuindo os sintomas da ansiedade;
- Grãos integrais: por possuírem baixo índice glicêmico, eles geram energia lentamente suprindo os neurônios por mais tempo. Também funcionam como um “sedativo” para o sistema nervoso, dando sensação de calma e tranquilidade;
- Peixes: o ômega-3 presente nesse alimento ajuda a regular neurotransmissores, melhorando a atividade cerebral e proteger a massa cinzenta. Ele também auxilia no controle da ansiedade ao estimular a produção de serotonina, dopamina e noradrenalina;
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C e antioxidantes, frutas assim reduzem os danos causados às células, bem com diminuem a produção de cortisol e estimulam a serotonina;
- Iogurte: por ser uma fonte de probióticos, esse alimento regula a saúde intestinal, melhorando a absorção de nutrientes. Dessa forma, aumenta-se o nível de triptofano e a produção de serotonina, aliviando os sintomas da ansiedade;
- Ovos: rico em vitaminas do complexo B e triptofano, o alimento ajuda a controlar o estresse, ansiedade e até a depressão.
Incluir esses alimentos na sua dieta pode melhorar a sua qualidade de vida.
