A rotina de higiene pessoal é um aspecto fundamental da vida cotidiana, influenciando não só a saúde física, mas também o bem-estar psicológico.
A prática de tomar banho, em particular, é cercada por diversas opiniões e hábitos que variam de cultura para cultura e de pessoa para pessoa.
Enquanto alguns defendem o banho matinal como um despertar revigorante para os desafios do dia, outros preferem o banho noturno como um ritual de relaxamento e preparação para um sono reparador.
Há ainda quem opte por banhos no período da tarde, buscando adaptar essa prática às suas rotinas específicas e necessidades individuais.
A ciência tem explorado essa questão, tentando entender como diferentes horários de banho podem afetar o corpo e a mente. No entanto, a resposta pode não ser tão simples quanto parece.
Quais as vantagens de tomar banho pela manhã?
Os adeptos do banho pela manhã defendem que ele oferece uma carga de energia e alerta que ajuda na transição da sonolência para a vigília.
A água fria proporciona uma sensação revigorante que afasta o sono e refresca o corpo. Inclusive, estudos corroboram essa percepção.
Um levantamento realizado pela Sleep Foundation, que analisou as preferências e os efeitos do banho em adultos americanos, apontou uma expressiva maioria de 81% dos entrevistados que apreciam a ducha pela manhã.
Da mesma forma, uma pesquisa publicada na PLOS ONE revelou que tomar um banho matinal diário, finalizando com até 90 segundos de água fria, pode diminuir a incidência de doenças em quase um terço.
Apesar do desconforto inicial, a prática pode melhorar a qualidade de vida e a energia, com 91% dos participantes dispostos a manter a rotina, sugerindo benefícios significativos para a saúde e produtividade.
Na mesma linha, dermatologistas apontam que o banho logo cedo é vantajoso para a pele, removendo sujeiras da noite e preparando-a para produtos dermatológicos.
Contudo, há críticas a essa prática, em relação ao uso da água quente, pois ela pode remover a oleosidade natural, causando ressecamento e danos na pele e nos cabelos.
Adicionalmente, o tempo gasto nesta tarefa pode atrasar o início das atividades diárias, especialmente para quem tem uma rotina apertada.
Quais os benefícios do banho noturno?
Na outra ponta, os banhos noturnos oferecem benefícios como a ativação da melatonina pelo calor da água, auxiliando na indução do sono e no resfriamento do corpo para um descanso mais eficaz.
Eles também removem impurezas do dia, contribuindo para a limpeza e frescor da pele. Para pessoas com pele seca, banhar-se à noite pode otimizar a hidratação e aproveitar o ciclo natural de reparação da pele.
Nesse sentido, cientistas da Universidade do Texas em Austin examinaram informações de mais de doze revisões sobre o sono e determinaram que um banho quente, realizado no mínimo uma hora antes de deitar, pode facilitar a regulação da temperatura corporal e promover um adormecimento mais rápido.
Qual o melhor horário para tomar banho?
Como você viu, a seleção do momento ideal para o banho, seja pela manhã, à tarde ou à noite, envolve prós e contras.
A recomendação de alguns especialistas é optar por dois banhos breves diariamente: um ao amanhecer para iniciar o dia revigorado e atento, e outro ao anoitecer para relaxar e remover impurezas do corpo.
Porém, no geral, não há um consenso sobre o horário específico para banhos diários. O essencial é manter uma boa higiene com água morna e sabão neutro.
Além disso, a frequência do hábito varia conforme a atividade física e o clima, e tanto a falta quanto o excesso podem prejudicar a pele.
