Hoje em dia as rotinas corridas não permitem que as pessoas descansem um pouco mais, sendo necessário estar de pé logo cedo. Seja para um compromisso matinal ou para o dia de trabalho, prefira acordar cedo usando o relógio biológico, sem o uso do despertador.
Isso porque o corpo é uma máquina inteligente e se regula, a depender dos hábitos das pessoas. Dessa forma, se criamos hábitos saudáveis, nosso corpo poderá se acostumar e assim passar a funcionar de forma adequada, como um verdadeiro relógio biológico.
Por mais difícil que seja acordar sem usar o despertador, esse hábito faz bem para o corpo. Ao acordar sem despertador, o sono não é interrompido de forma abrupta. Assim, as fases do sono são respeitadas e o dia seguinte poderá ser muito bom.
Como acordar sem usar o despertador
Acordar sem usar o despertador é difícil e poucas pessoas conseguem realizar essa tarefa. Com cada vez mais rotinas apertadas, a necessidade de acordar cedo é real e o uso do despertador para acordar também o é.
Entretanto, acordar usando o despertador faz mal para saúde, justamente por interromper de forma brusca as fases do sono. Por outro lado, o relógio biológico se acostuma com hábitos saudáveis que são reproduzidos, acabando com a necessidade de usar o despertador para acordar.
Dessa forma, pensando na qualidade do sono e na possibilidade de reprodução de hábitos saudáveis, listamos algumas formas de aprender a acordar sem o uso do despertador. Confira a seguir:
1 – Procure manter um padrão de sono
Ao dormir e acordar em horários padrão o corpo começa a liberar hormônios que induzem e que terminam com o sono em horários específicos. Dessa forma o metabolismo trabalha de maneira organizada, criando um sistema próprio, com horários definidos.
Por isso, ao dormir e acordar sempre no mesmo horário, ou em horários parecidos, nosso corpo se acostuma, tendo a necessidade de dormir e despertar no mesmo horário, até naqueles dias em que se pode descansar um pouco mais.
2 – Faça a higiene do sono
A higiene do sono é uma série de hábitos criados para ser possível a criação de um ambiente propício ao sono de todos os dias. O processo pessoal deve levar em conta de que os hábitos desenvolvidos devem induzir ao sono.
Portanto, se o desejo é conseguir acordar sem o uso do despertador, a principal medida é começar a dormir e a acordar no mesmo horário, inclusive em dias de descanso. Nesse sentido, antes de dormir procure apagar as luzes ou reduzi-las e abandone telas, como o celular ou a televisão.
Para se sentir à vontade antes de dormir, a dica é escolher alguma leitura relaxante que pode ser feita na cama ou no próprio quarto. Um quarto arrumado, com a cama impecável também é um belo convite ao sono. Que tal tentar?
3 – Tome sol ao acordar
A exposição ao sol é necessária ao corpo humano, por fornecer vitaminas e outros benefícios aos seres humanos. Sendo assim, sempre que acordar procure tomar um pouco de sol. O banho de sol rápido evita que o corpo produza melatonina, hormônio responsável pela sensação de sono.
Dessa forma, a dica é: sempre ao acordar, abra as janelas de casa e tome um banho rápido, de 10 minutos no máximo. Outra alternativa para o corpo entender a hora de acordar é deixar uma pequena fresta aberta na janela, para o cômodo receber os primeiros raios de sol logo ao amanhecer.
4 – Evite dormir durante o dia
Dormir em horários inesperados é bom para que o corpo possa descansar um pouco. Entretanto, dormir fora do horário normal acostumado pelo corpo pode significar dificuldade para adormecer durante a noite.
Os cochilos durante o dia alteram o relógio biológico e por isso podem trazer dificuldades para pegar no sono. O recomendado para que os cochilos não alterem a qualidade do sono noturno é de que as sonecas não ultrapassem os 30 minutos diários.
5 – Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos regularmente traz grandes benefícios para o corpo. O corpo que se movimenta se acostuma com a regulação do sono de maneira mais eficaz. Além disso, dormir de forma adequada libera hormônios como a endorfina e serotonina, o que traz sensação de relaxamento e de felicidade.
