Quanto tempo leva até algo se transformar em um hábito?

Transformar práticas em hábitos nem sempre é uma tarefa muito fácil. Os concurseiros de plantão sabem muito bem do que eu estou falando. Por mais que tenhamos disposição, podemos acabar esquecendo de um dia para outro daquilo que nos comprometemos a fazer.

Existem tarefas simples que se transformam em hábitos de maneira mais rápida, conforme estudos sobre o tema. Por exemplo, comer uma fruta todos os dias não exigirá tanta adaptação de seu cérebro. As coisas ficam mais complicadas quando falamos de mudanças drásticas.

Ou seja, aquelas que realmente mudam a nossa forma de lidar com a rotina. Pensando nisso, listamos teorias e estudos em nossa matéria com o prazo mais ou menos estimado para algo se transformar realmente em um hábito. Vamos lá?

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Quanto tempo é necessário para transformar alguma coisa em hábito?

A teoria mais popular veio nos anos 60 com o psicólogo e cirurgião Maxwell Maltz. De acordo com o estudioso, seria necessário 21 dias consecutivos fazendo a mesma coisa para transformar a prática num hábito.

Maltz informou, na época, que esse é o período exigido pelo cérebro para que as informações sejam naturalizadas, sem que a prática seja vista como algo pontual ou diferente da rotina do dia a dia.

Entretanto, outros estudos atualizaram as informações que tínhamos a respeito disso. O psicólogo Jeremy Dean lançou um livro em 2013 mencionando novos experimentos para identificar o tempo necessário em que algo pode virar um hábito.

De acordo com o escritor, o tempo médio gira em torno de 66 dias. Só que o período varia bastante conforme a prática em específico. Praticar exercícios físicos, por exemplo, despendeu cerca de 86 dias dentre os participantes da pesquisa.

Já tomar água antes do café da manhã exigiu apenas 20 dias. Ou seja, tudo depende de várias condicionantes. Mas uma coisa é certa: no caso de uma mudança repentina e drástica, a pessoa terá que ser bastante disciplinada até que a prática termine sendo um hábito.