O cérebro humano é um órgão intrigante e fundamental para todas as nossas experiências e ações cotidianas.
Como o centro de nossa capacidade de pensar, recordar e sentir, é essencial manter a saúde cerebral para obter um bom desempenho, especialmente no trabalho e nos estudos.
A boa notícia é que a neurociência tem mostrado vários hábitos benéficos que podemos adotar para fomentar a vitalidade cerebral e potencializar nossas habilidades cognitivas. Veja abaixo.
5 hábitos simples para cuidar do cérebro
1. Pratique exercícios físicos
Atividades aeróbicas, como uma corrida matinal ou uma caminhada pelo seu bairro, são incrivelmente benéficas para a saúde cerebral, e os efeitos positivos dessas práticas são respaldados por pesquisas.
Um estudo acompanhou 454 adultos por 20 anos, submetendo-os a testes cognitivos e exames físicos anuais.
Os resultados indicaram que aqueles engajados em exercícios regulares apresentaram desempenho superior em testes de memória e raciocínio.
Adicionalmente, a pesquisa revelou que a prática regular de exercício físico estava ligada a uma redução de 31% no risco de desenvolver demência.
Portanto, iniciar uma rotina de exercícios físicos desde cedo é fundamental para a longevidade e a manutenção da saúde cerebral.
2. Adote uma alimentação saudável
Uma pesquisa indicou que as dietas tradicionais do Japão e do Mediterrâneo estão ligadas a uma melhoria cognitiva tanto em jovens quanto em idosos.
Embora os processos exatos pelos quais essas dietas influenciam positivamente o funcionamento do cérebro, a memória e a aprendizagem ainda não estejam totalmente esclarecidos, os especialistas acreditam que os benefícios são resultantes de uma combinação de fatores.
Essas dietas, por exemplo, são abundantes em frutas e vegetais ricos em antioxidantes, que defendem as células cerebrais e corporais contra danos, neutralizando radicais livres em excesso.
Tais radicais livres são associados ao envelhecimento precoce e ao surgimento de demência e outras condições neurodegenerativas. Contudo, lembre-se de consultar um nutricionista antes de fazer mudanças em sua alimentação.
3. Desafie sua mente com jogos
Jogos que desafiam a capacidade de solucionar problemas são particularmente benéficos para o cérebro.
Uma pesquisa de 2014 realizada pela Universidade de Wisconsin-Madison revelou que jogos de cartas e de tabuleiro estimulam o cérebro e aprimoram a acuidade mental.
Por outro lado, os videogames também são reconhecidos por seus benefícios. Um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience sugere que jogar videogames pode alterar e otimizar as áreas do cérebro ligadas à atenção e habilidades visuoespaciais.
4. Escreva à mão
Embora possa parecer um método tradicional, a escrita manual é uma excelente prática para estimular o cérebro e fomentar a inteligência, conforme estudos.
Utilizar papel e caneta contribui para o fortalecimento do aprendizado e da memória, auxilia no processamento de informações, amplia a compreensão leitora e consolida ideias e conceitos.
Além disso, incentiva a criatividade, o raciocínio analítico e é um aliado no manejo do estresse.
5. Tome banho de sol
Por fim, uma investigação de 2013 divulgada pelo PubMed Central (PMC) indicou que a falta de exposição solar adequada pode levar a uma significativa redução nos níveis de dopamina.
Aproveitar apenas dois minutos de luz solar matinal pode aumentar a sensação de alerta e foco. Além disso, iniciar as atividades diárias mais cedo pode facilitar um sono mais rápido à noite.
Para se beneficiar da luz solar, considere fazer uma caminhada rápida ao amanhecer e evite olhar para o celular durante os primeiros 30 minutos após despertar.
É importante lembrar que a exposição ao sol deve ser feita com cautela. A radiação ultravioleta (UV) é mais intensa entre as 10h e as 16h, portanto, é aconselhável não se expor ao sol durante essas horas.
Lembre-se sempre de usar protetor solar e roupas adequadas ao sair neste período.
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