Se você se vê dia após dia adiando uma tarefa complicada, difícil e tediosa, isso não significa necessariamente preguiça ou falta de motivação. Na verdade, você está procrastinando. Mas o que essa palavra realmente quer dizer?
Procrastinação é um termo usado para descrever o ato de atrasar ou adiar uma atividade. É um hábito comum que afeta pessoas em todas as esferas da vida.
Embora possa parecer um comportamento inofensivo, a procrastinação pode, na verdade, ser muito prejudicial e ter impactos negativos no âmbito pessoal e profissional. A seguir, veja o que significa procrastinar e como superar esse hábito.
O que é procrastinação?
A palavra procrastinar vem do latim “cras” que significa “amanhã” ou “adiante”. A procrastinação pode se manifestar de muitas maneiras diferentes, desde algo tão simples como adiar a lavagem da roupa por dias ou tão complexo como atrasar um importante projeto de trabalho por semanas a fio.
Independentemente da tarefa ou atividade específica, o comportamento subjacente é o mesmo: evitar fazer algo que precisa ser feito. Uma das maiores razões pelas quais as pessoas procrastinam é devido a sentimentos de ansiedade ou opressão. Diante de uma tarefa que parece assustadora ou difícil, é natural querer evitá-la.
Isso pode levar à procrastinação como forma de lidar com esses sentimentos. Infelizmente, essa abordagem serve apenas para agravar o problema. Quanto mais você adia uma tarefa, mais tediosa ela acaba se tornando, levando a ainda mais ansiedade e estresse.
Quais as causas desse comportamento?
Uma das maiores razões pelas quais as pessoas procrastinam é porque uma tarefa entra em conflito com seus hábitos estabelecidos. Quando você tenta fazer algo que não faz parte da sua rotina diária, vai exigir algum esforço para ser concluído. Isso é especialmente verdadeiro se a tarefa for desagradável.
Outro motivo comum pela qual as pessoas procrastinam é devido à falta de vontade ou interesse. Se uma tarefa não parece relevante ou significativa, pode ser difícil encontrar o incentivo para começar. Assim, a procrastinação surge como forma de evitar algo que parece sem importância ou chato.
Por que procrastinar é prejudicial?
A procrastinação é prejudicial por vários motivos. Se você continuamente adiar tarefas, pode acabar perdendo oportunidades ou deixando de cumprir prazos importantes. Portanto, são sérias as consequências de procrastinar, para sua vida pessoal e profissional.
Além disso, esse hábito também tem impactos negativos na sua saúde mental. Esse comportamento crônico também leva a sentimentos de culpa, ansiedade e depressão. Quanto mais você adia uma tarefa, mais esses sentimentos se acumulam, provocando uma sensação de opressão e desesperança.
A procrastinação também resulta em um desempenho ruim e produtividade reduzida. Quando você adia tarefas importantes, certamente irá se apressar para concluí-las no último minuto, culminando numa queda na qualidade do seu trabalho.
Outra consequência é a falta de foco e atenção, dificultando a concentração na tarefa e a conclusão de projetos importantes.
O que você pode fazer para lidar com a procrastinação?
O primeiro passo é reconhecer quando você está procrastinando. Isso significa ser honesto consigo mesmo sobre por que você está adiando uma tarefa e entender o impacto negativo que esse comportamento está tendo em sua vida. Depois disso, você pode começar a tomar medidas para resolver o problema.
Uma estratégia eficaz para superar a procrastinação é dividir as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis. Essa tática faz com que até mesmo as atividades mais complexas pareçam mais fáceis.
Em vez de se concentrar em todo o projeto, tente dividi-lo em partes menores que possam ser concluídas em um período de tempo menor. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e facilitar o início.
Outra estratégia eficaz é definir prazos para si mesmo, como forma de criar um senso de urgência e motivá-lo a começar o trabalho. Inclusive, isso pode mantê-lo no caminho certo e garantir que você esteja progredindo em direção ao seu objetivo.
Por fim, caso necessite, busque apoio profissional de um psicólogo ou terapeuta para ajudá-lo a lidar com as questões que estão por trás do seu hábito de procrastinar.
