Você já se perguntou sobre o que é preciso para ser feliz? A felicidade é explorada em uma infinidade de contextos, desde palestras motivacionais, cursos de coaching e livros de autoajuda até produções cinematográficas, séries e documentários que abordam essa complexa condição que todos almejamos alcançar. Além disso, para a ciência, não há apenas um método para alcançar uma vida plena e feliz.
De acordo com diversos estudos, a felicidade é influenciada por diferentes fatores, onde apenas 10% são atribuídos às circunstâncias externas, 50% são inatos e atribuídos a outros, e os 40% restantes dependem do que fazemos e pensamos, ou seja, de nossas atividades intencionais e estratégias mentais. Dito isso, há algumas coisas que você pode fazer em sua rotina para se sentir mais alegre e motivado, veja algumas dicas a seguir.
5 coisas que você precisa para ser feliz, segundo a ciência
1. Ficar ao ar livre e tomar sol
Aproveitar o tempo longe de casa, especialmente se estivermos cercados pela natureza, está relacionado a uma melhor saúde mental, de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Exeter. Até mesmo o simples fato de olhar para imagens da natureza estimula partes do cérebro relacionadas à felicidade, positividade e a tão esperada estabilidade emocional.
Além disso, quando saímos de casa, nos expomos ao sol, o que ajuda nosso corpo a produzir vitamina D. Baixos níveis dessa vitamina (principal responsável por ajudar nosso corpo a absorver o cálcio necessário para os ossos) estão relacionados à depressão e tristeza, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Pubmed.
2. Praticar exercícios físicos
Todos temos conhecimento dos inúmeros benefícios que a prática esportiva proporciona à nossa saúde, mas há muito mais além disso. Embora possamos encarar os momentos de suor na academia com certa relutância, a verdade é que o exercício físico nos torna mais felizes.
Ele estimula nosso corpo a produzir anticorpos e liberar endorfinas. Essas pequenas proteínas, liberadas pela medula espinhal, têm o poder de gerar um estado de bem-estar, melhorar o humor e proporcionar tranquilidade. É por isso que diversos estudos, como o conduzido por pesquisadores chineses, associam a atividade física ao bem-estar mental e à sensação de felicidade.
Inclusive, outras pesquisas também investigam como o exercício pode ajudar a prevenir o estresse e a depressão.
3. Dormir bem
Uma investigação conduzida por William C. Dementha, fundador do Centro de Pesquisa da Ciência do Sono, revelou que um bom descanso está diretamente relacionado a uma saúde e felicidade maiores.
Na verdade, dormir bem é essencial porque durante o sono nosso corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, regula o humor e restaura a energia física e mental. Assim, uma boa qualidade de sono está diretamente ligada à saúde, bem-estar e desempenho cognitivo adequado.
4. Escutar música
A ciência comprovou que ouvir música e sair para dançar têm o poder de reduzir os níveis de estresse, ao mesmo tempo em que promovem uma maior sensação de felicidade geral.
Dois estudos publicados no The Journal of Positive Psychology afirmam que o esforço para ser feliz pode realmente funcionar. Entre as atividades recomendadas para alcançar a tão desejada felicidade, a pesquisa destaca ouvir músicas alegres.
Portanto, da próxima vez que você aumentar o volume do som no carro ou colocar os fones de ouvido, lembre-se de que a música pode trazer um sorriso a mais ao seu rosto.
5. Ser grato
A gratidão também é uma prática poderosa que contribui para a felicidade. Pesquisas indicam que pessoas que expressam esse sentimento regularmente têm níveis mais altos de satisfação com a vida e emoções mais positivas.
Inclusive, um estudo conduzido pelo Departamento de Psicologia da Universidade Hofstra revelou que a simples atividade de escrever uma lista de coisas pelas quais somos gratos teve o poder de aumentar significativamente o sentimento de satisfação.
