Para além do número de horas de sono, temos de ter em conta a sua qualidade. Dormir pouco diminui a atenção, a concentração e a memória. Além disso, piora o desempenho no trabalho e o desempenho acadêmico.
Por outro lado, pode até ser um sintoma de ansiedade ou depressão. A insônia não apenas prejudica nossa saúde física e psicológica, mas também afeta o funcionamento de nosso cérebro.
Apesar disso, a falta de sono não é identificada tanto como uma patologia, mas como uma consequência. O estresse e as preocupações são uma das principais causas de insônia, pois provocam um estado de alerta que dificulta o sono.
Existem também outras causas, como dores musculares ou problemas estomacais. Veja a seguir, como a insônia afeta sua vida e seus estudos quando você não dorme o suficiente.
4 consequências de dormir pouco para a saúde
1. Encolhimento do cérebro
Nosso cérebro se regenera durante as horas de descanso noturno, mas se não dormimos esse processo não pode ser realizado.
Um estudo publicado na revista Neurology mostrou que perder muitas horas de sono pode reduzir o volume de massa cinzenta em certas regiões do cérebro.
2. Alterações em nosso relógio biológico, que regula os ciclos do sono
Todos nós já experimentamos acordar minutos antes do alarme disparar porque nosso cérebro aprendeu quais são nossas horas normais de sono. A insônia faz com que o cérebro desapreenda qual é a estrutura normal do sono.
3. Falta de concentração
Muitos dos erros que cometemos no dia a dia, como no trabalho ou na direção, podem ser justificados pela falta de descanso noturno. Assim, também pode afetar temporariamente a parte do cérebro responsável pela organização, planejamento e resolução de problemas.
Por exemplo, quando estamos cansados, podemos ter mais dificuldade em priorizar os trabalhos escolares e administrar o nosso tempo de estudo.
4. Afeta a região do cérebro associada à memória e ao aprendizado
Isso ocorre porque os neurotransmissores cerebrais são reabastecidos durante o sono, razão pela qual a insônia causa uma perda de conectividade entre os neurônios presentes nessa área do cérebro.
A falta de sono ou a insônia prolongada podem ser muito difíceis de resolver por meios naturais. Por esse motivo, muitas vezes é necessária medicação para regular quimicamente os ciclos do sono novamente.
Como combater a insônia?
Se você sofre de insônia, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a combatê-la de forma eficaz:
1. Monitore suas horas de sono
Anote o quanto você dorme e a que horas, quando você acorda, os sintomas que você tem e em que horas do dia eles ocorrem.
Isso o ajudará a identificar as atividades ou hábitos que o impedem de adormecer, e você o terá em mãos se finalmente decidir consultar um especialista, pois será muito útil.
2. Estabeleça uma rotina saudável
Encontre alguma atividade que o relaxe e/ou esgote antes de ir para a cama, evite assistir TV ou navegar na Internet e defina horários adequados para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Também não é conveniente forçar muito a mente antes de dormir. Em vez disso, você pode desfrutar de um banho quente para ajudar a relaxar.
3. Use a cama apenas para dormir
Não assista TV ou coma nela, encontre outro lugar para relaxar ou ler e não leve trabalho para a cama. Certifique-se de que sua cama e colchão são confortáveis. Se não, substitua-os.
4. Evite tabaco, álcool e bebidas excitantes
A insônia é outra razão para deixar de fumar. O tabaco é uma excitação e os sintomas de abstinência podem fazer com que você se levante à noite se não conseguir dormir. A cafeína e a teína também são prejudiciais ao sono. Consumir álcool logo antes de dormir quebra o ciclos de sono e pode levar a insônia.
5. Faça exercícios físicos durante o dia
Praticar esportes regularmente durante o dia melhora a qualidade do sono. Tente se exercitar cerca de três horas antes de ir para a cama, para que seu corpo tenha tempo de relaxar fisicamente antes de dormir.
Além disso, estratégias de relaxamento, como meditação, técnicas de respiração ou relaxamento progressivo podem ser muito eficazes.
6. Cuide da sua dieta
Evite jantares pesados e difíceis de digerir e tome chás relaxantes naturais, como valeriana ou camomila, que ajudam a reduzir a ansiedade e a dormir melhor.
7. Crie um ambiente adequado para descansar
Por fim, diminua a luz cerca de 2 horas antes de dormir. Uma iluminação suave com luz ambiente afeta menos nosso sistema nervoso e nos ajuda a adormecer.
Você também pode ouvir música instrumental ou sons da natureza para induzir o sono. Por último, mantenha o quarto escuro e fresco.
