Aquele concurseiro que foi acometido pela insônia e passa praticamente a madrugada inteira acordado, precisa se valer das nossas dicas para dormir bem. É fundamental lembrar que uma boa noite de sono é extremamente importante para a nossa saúde física e mental. Mesmo que você esteja preocupado ou estressado com a fase de preparação para as provas do certame, o corpo e a mente precisam descansar o suficiente para se manterem produtivos no dia seguinte.
Por isso, elaboramos essa matéria que selecionou sete dicas para dormir bem e que podem ser úteis no dia a dia, em especial, durante os estudos. Lembre-se de que o sono de qualidade é fundamental para o seu bem-estar, para a memória e para aprender todo o conteúdo exigido pelo edital do concurso. Bora lá conferir essa parada?
Dicas para dormir bem
1) Não leve as preocupações para a cama
Tem muito concurseiro por aí que não consegue se desligar das preocupações por causa das provas, na hora de dormir. Quando você vai para a cama com a mente fervilhando de incertezas, relaxar para pegar no sono pode se tornar uma tarefa praticamente impossível. E ficar virando na cama de um lado para o outro, a noite inteira, pode ser um martírio.
Por isso, procure não levar os problemas do cotidiano para a sua cama. A nossa mente precisa estar livre de todo tipo de perturbação, caso contrário, não vai conseguir relaxar para que o sono chegue. Por mais que seja complicado, tire o seu foco daquilo que está te preocupando, quando for dormir.
2) Certifique-se de que o ambiente está propício
Outra das dicas para dormir bem é essa. Não existe nada mais desagradável do que tentar pegar no sono em um ambiente claro, barulhento, com uma cama desconfortável ou quente demais. Para o concurseiro conseguir relaxar o corpo e a mente, o local precisa estar propício para que ele atinja esse objetivo.
Por isso, antes de dormir, é necessário que você se certifique de que o seu quarto esteja totalmente escuro, com uma temperatura agradável, silencioso e com a cama e travesseiro que trazem o conforto necessário. Tudo precisa estar favorável para se ter um sono de qualidade, entende?
3) Dicas para dormir bem: Exercite-se com regularidade
Você sabia que praticar exercícios físicos regulares de intensidade moderada pode te fazer dormir melhor, concurseiro? É verdade. Atividades aeróbicas podem garantir que as suas noites de sono sejam mais bem tranquilas. Quem gosta de suar a camisa deixa o seu cérebro mais oxigenado, principalmente enquanto está dormindo.
Mesmo que o seu cronograma de estudos esteja apertado, recomendamos se exercitar por, pelo menos, 40 minutos, todos os dias. Exercícios físicos podem trazer uma prazerosa sensação de relaxamento que costuma induzir o sono mais facilmente. Só evite malhar pesado antes do horário de dormir, combinado? Para saber qual é o tipo de atividade mais apropriada para o seu caso, recomendamos consultar com um Médico.
4) Evite usar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir
Pensou nas dicas para dormir bem? Tem muito concurseiro que tem o péssimo hábito de ir para a cama na companhia do seu tablet ou telefone celular. Se você costuma ficar estudando ou revisando algum conteúdo nesses aparelhos no escuro, achando que o sono vai dar as caras mais rápido, poderá ter muita dificuldade para adormecer.
Por quê? As luzes emitidas pelos eletrônicos dilatam as pupilas dos nossos olhos e deixam o cérebro em estado de alerta, já que elas diminuem consideravelmente a produção de melatonina. Por isso, quando você for dormir, evite levar o seu celular para a cama. O ideal é não mexer nele cerca de uma hora antes de pegar no sono.
5) Rituais de relaxamento podem ajudar
O concurseiro que está com dificuldades de dormir também pode se valer de alguns rituais para dar aquela relaxada e que auxiliam a aumentar a qualidade do sono. Lembre-se de que, tanto o corpo quanto a mente precisam estar em um ritmo mais lento, para que você adormeça mais facilmente.
Por isso, que tal investir em sessões de yoga, meditação, aromaterapia ou até em um banho morno relaxante? Essas alternativas podem te dar uma boa noite de sono e manter a sua produtividade nos estudos em alta, no dia seguinte.
6) Dicas para dormir bem: Mantenha horários regulares de sono
Aquele concurseiro que vai para a cama cada dia em um horário diferente pode estar prejudicando (mesmo que seja sem querer) o seu aprendizado e a sua saúde mental. Todos devemos ter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
Dessa forma, procure adotar um horário fixo para dormir e despertar. Isso deixa o seu cérebro acostumado a essa nova rotina, fazendo com que ele se mantenha saudável por mais tempo. Ir para a cama às dez da noite em um dia e às quatro da manhã em outro, está longe de ser saudável.
7) Alguns alimentos possuem propriedades calmantes
A última das nossas dicas para dormir bem. Você sabia que determinados alimentos podem te ajudar a ter um sono de qualidade, concurseiro? Sim. Eles possuem propriedades calmantes que ajudam a dar aquela relaxada no corpo e na mente.
Por exemplo, banana, maçã, maracujá, leite e até frutas secas, podem ser de grande valia antes de dormir. Esses alimentos precisam ser ingeridos cerca de uma hora antes de você ir para a cama. Para detalhes específicos sobre cada um deles, procure um Nutricionista.
