Geralmente, após o almoço, é comum sentir aquela vontade de tirar um ‘cochilinho’, mas muitas pessoas se perguntam se esse é o momento ideal para isso.
A ciência tem estudado os efeitos do sono durante o dia e como ele pode influenciar a produtividade e o bem-estar.
Dormir no horário certo pode trazer benefícios, como melhorar o humor e a concentração. Por outro lado, escolher um momento inadequado pode deixar a pessoa mais cansada e até mesmo atrapalhar o sono noturno.
Qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?
Conforme um estudo recente, publicado no repositório “Zenodo“, a melhor hora do dia para tirar uma soneca é no período da tarde, entre 13h e 16h.
Esse intervalo, conhecido como “queda pós-almoço”, coincide com um declínio natural nos ritmos circadianos, que afeta o estado de alerta e a energia. Um cochilo nesse horário pode neutralizar essa queda, melhorando o humor, a memória de curto prazo e o tempo de reação.
Além disso, os benefícios desse descanso breve podem durar até três horas, tornando-o uma estratégia eficaz para aumentar a produtividade no restante do dia.
Quanto tempo deve durar o cochilo?
O estudo também destaca que cochilos curtos, com duração de 15 a 20 minutos, são ideais para adultos, pois proporcionam benefícios cognitivos e físicos sem interferir na qualidade do sono noturno.
Cochilar por mais tempo ou muito tarde no dia pode atrapalhar o ciclo natural do sono, reduzindo sua eficácia. A pesquisa reforça que os cochilos devem complementar, e não substituir, uma noite de sono adequada.
Essa prática, quando bem planejada, pode melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o estresse e até contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas ao longo da vida.
Benefícios de cochilar durante o dia
1. Estimula a criatividade
Um grupo de neurologistas da Universidade de Georgetown descobriu que cochilar pode estimular a atividade no hemisfério direito do cérebro, região associada à criatividade.
O estudo, apresentado na reunião anual da Sociedade de Neurociência, sugere que essa área do cérebro está envolvida em processos como devaneios, organização de informações e consolidação de memórias.
De acordo com o Dr. Andrei Medvedev, professor assistente no Centro de Imagem Funcional e Molecular de Georgetown e autor principal da pesquisa, o cérebro pode estar realizando uma espécie de “limpeza” útil durante o cochilo, organizando dados e fortalecendo memórias.
2. Melhora a função cognitiva
Uma pesquisa publicada em 2023 no “Journal of Sleep Health” revelou que indivíduos que tiram cochilos regulares apresentam maior volume cerebral e melhor desempenho cognitivo. Além disso, esses cochilos estão ligados a níveis mais altos de felicidade.
Os autores reforçam que cochilos curtos estão associados a uma maior sensação de bem-estar em comparação com cochilos mais longos. A pesquisa ainda destacou uma possível relação entre cochilos diurnos habituais e o aumento do volume cerebral total.
Os cientistas sugerem que investigações futuras explorem como os cochilos podem influenciar outros aspectos cognitivos e cerebrais, além de validar esses resultados com diferentes métodos e bases de dados.
3. Aumenta a agilidade mental
Um estudo chinês revelou que cochilar à tarde pode trazer benefícios para a agilidade mental.
Participantes que tiraram sonecas demonstraram melhor desempenho em habilidades como orientação espacial, fluência verbal e memória de trabalho, em comparação com aqueles que não cochilaram.
O experimento contou com 2.214 pessoas com 60 anos ou mais na China, que foram questionadas sobre seus hábitos de cochilo.
Em seguida, elas passaram por uma série de testes para avaliar diferentes aspectos da capacidade cognitiva, como resolução de problemas e capacidade de concentração.
Embora a duração e a frequência dos cochilos tenham variado entre os participantes, os resultados mostraram que aqueles que relataram cochilar regularmente durante o dia tiveram pontuações “significativamente mais altas” nos testes de desempenho cognitivo.
