Se você já se pegou procurando incessantemente por notícias negativas online, pode ter experimentado sintomas de uma condição de saúde mental relativamente nova conhecida como doomscrolling.
Trata-se de um comportamento que se tornou mais prevalente nos últimos anos e pode ter um impacto significativo na vida. Confira a seguir o que é o doomscrolling, seus impactos e veja algumas dicas de como evitar esse hábito compulsivo.
O que é doomscrolling?
Doomscrolling é um termo que descreve o ato de ficar buscando notícias negativas, geralmente por um período prolongado. Pode envolver a verificação de feeds nas redes sociais, sites de notícias ou até atualizações de e-mail e, normalmente, envolve a leitura de eventos que são deprimentes, alarmantes ou perturbadores.
Esse comportamento é muitas vezes resultado de nossa necessidade de informação e nosso medo de perder algo que é importante para nós. Queremos saber o que está acontecendo no mundo e estar informados sobre os últimos acontecimentos, mas, ao mesmo tempo, somos atraídos por notícias negativas, mesmo que não nos afetem diretamente. O hábito também é alimentado pelo ciclo de notícias 24 horas por dia e pelo fluxo constante de informações disponíveis na internet.
Quais os impactos deste hábito na saúde mental?
É fácil ficar sobrecarregado com notícias negativas, e o consumo constante desses conteúdos pode levar à ansiedade, depressão e até mesmo trauma. Quando praticamos o doomscrolling, estamos nos expondo a um fluxo constante de histórias que induzem o estresse, que pode levar a sentimentos de desesperança, impotência e até raiva.
Além disso, o doomscrolling pode interferir em nossos padrões de sono. Ficar acordado até tarde ‘rolando o feed’ pode interromper nosso ritmo circadiano, levando à privação do sono, o que pode exacerbar as condições de saúde mental existentes.
Essa prática também pode levar ao isolamento social. Passar horas navegando pelos feeds de notícias pode nos manter isolados de nossos amigos e familiares, reduzindo nossas oportunidades de interação social e apoio, bem como pode resultar na falta de produtividade, pois nos distraímos e não conseguimos nos concentrar em outras tarefas.
Como evitar o doomscrolling?
Embora deixar esse hábito possa ser difícil, existem algumas estratégias que você pode usar para limitar sua exposição a notícias negativas, confira:
1. Tente limitar seu consumo geral de notícias
Você não precisa estar constantemente informado sobre todos os eventos que acontecem ao redor do mundo. Em vez disso, considere definir um horário específico todos os dias para verificar as notícias e cumpri-lo. Dessa forma, você pode se manter informado sem ficar sobrecarregado.
2. Seja seletivo sobre as fontes das quais você consome notícias
Alguns meios de comunicação podem se concentrar mais em notícias negativas, enquanto outros podem fornecer uma visão mais equilibrada dos eventos. Escolha fontes que forneçam as informações de que você precisa sem bombardeá-lo constantemente com negatividade.
3. Esteja atento ao seu estado emocional
Se você está se sentindo ansioso ou deprimido, é melhor evitar o consumo de notícias. Em vez disso, concentre-se em atividades de autocuidado, como exercícios, meditação ou passar tempo com amigos e familiares.
4. Considere fazer uma pausa nas mídias sociais
As plataformas de mídia social estão geralmente cheias de notícias negativas, e fazer uma pausa nelas pode ajudar a reduzir sua exposição ao comportamento do doomscrolling.
5. Busque ajuda especializada
Por fim, é importante procurar ajuda se estiver lutando contra esse ou qualquer outro problema de saúde mental. Fale com um amigo ou familiar de confiança, ou busque auxílio de um psicólogo.
