A dificuldade de manter o foco é um desafio comum, muitas vezes exacerbado pelo ruído e volume de informações da vida moderna.
Embora possa ser um sintoma de transtornos psicológicos, é uma experiência que todos enfrentamos ocasionalmente.
Felizmente, aprimorar a concentração é possível através de práticas e exercícios que fortalecem essa habilidade, semelhante ao treinamento de um músculo.
Para aqueles sem condições subjacentes que afetam a atenção, técnicas cientificamente validadas podem ajudar a evitar distrações durante as atividades diárias. Confira as mais recomendadas abaixo.
5 formas de melhorar sua concentração
1. Faça exercícios respiratórios
Pesquisas da Northwestern University revelaram que o padrão de nossa respiração influencia diretamente a concentração e a memória.
A atividade elétrica cerebral varia com a inspiração e expiração, assim como ao respirar pelo nariz ou pela boca, afetando os neurônios do córtex olfativo e do sistema límbico, responsáveis pelo processamento emocional.
Nesse sentido, exercícios de respiração, como a respiração diafragmática, são valiosos para gerenciar emoções, tranquilizar a mente e melhorar o foco.
Praticá-los antes de tarefas que exigem atenção ajuda a relaxar e a evitar distrações, além de serem úteis em qualquer momento para fortalecer a capacidade de concentração.
2. Beba água
A desidratação afeta negativamente tanto o físico quanto o cognitivo. Estudos da Universidade de Barcelona indicam que uma leve desidratação de apenas 2% pode prejudicar significativamente a concentração e diminuir a capacidade de manter o foco em uma tarefa.
Embora muitos não percebam, essa pequena perda de hidratação pode comprometer a clareza mental sem necessariamente provocar sede.
Portanto, é recomendável beber água regularmente, mesmo na ausência de sede, para manter a concentração e o desempenho cognitivo.
3. Estimule seu cérebro com jogos
O treino cognitivo, validado por estudos da Universidade de Cambridge, também é uma maneira eficaz e agradável de aprimorar a concentração.
Semelhante ao exercício físico, ele melhora a conectividade dos neurônios e a funcionalidade cerebral, especialmente na região frontal, essencial para as funções cognitivas avançadas.
Existem programas completos para fortalecer a concentração e a atenção, mas também jogos e atividades mais simples com o mesmo propósito.
Por exemplos, desafios que exigem atenção aos detalhes, como encontrar figuras idênticas ou diferenças em imagens, são divertidos e eficazes para minimizar distrações e melhorar o foco.
Outros exercícios, como aqueles que requerem planejamento estratégico, xadrez ou jogos de caça-palavras, também são excelentes para desenvolver a atenção.
4. Toque um instrumento musical
Estudos neurocientíficos indicam que aprender a tocar um instrumento musical pode beneficiar o cérebro, melhorando a atenção e a memória.
Crianças com treinamento musical mostram maior ativação em áreas cerebrais ligadas ao controle da atenção e processamento auditivo, o que pode contribuir para habilidades de leitura aprimoradas e maior criatividade.
Pesquisadores liderados pela Doutora em Neurociências Leonie Kausel observaram que crianças musicalmente treinadas superaram outras em tarefas de memória, sugerindo que o treinamento musical pode fortalecer redes cerebrais relacionadas a funções executivas e cognitivas.
Eles planejam investigar mais a relação entre treinamento musical e melhoria cognitiva, inclusive em crianças com TDAH.
Assim, os autores recomendam aulas de música, não apenas por esses benefícios potenciais para o cérebro, mas também pelo valor intrínseco da educação musical.
5. Faça pausas
Pesquisas de Joe DeGutis e Mike Esterman sugerem que períodos de concentração intercalados com pausas são mais eficazes do que tentar manter o foco contínuo.
A estratégia de alternar entre foco e descanso leva a menos erros e maior produtividade. Estudos adicionais, como os de Christian Olivers, reforçam que o estresse prejudica a concentração.
Aumentar a atenção pode ser tão simples quanto se permitir breves momentos de desengajamento para relaxar e recuperar o controle mental.
