Em um mundo onde a busca por uma vida mais longa e saudável é uma aspiração comum, a ciência tem se empenhado em desvendar os segredos da longevidade. Nesse sentido, um estudo com 700 mil veteranos dos EUA entre 2011 e 2019 revelou os hábitos para viver mais.
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Apresentado na Conferência da Sociedade Americana de Nutrição, o levantamento coletou dados sobre atividade física, dieta, sono, saúde mental e consumo de álcool. Entre 30 mil falecidos, identificaram-se atitudes benéficas adotadas a partir dos 40 anos, associados a menor risco de morte precoce. Portanto, você pode viver mais se fizer estas coisas listadas abaixo.
8 coisas que você deve fazer para viver mais
- Alimentação balanceada: priorize uma dieta rica em frutas, vegetais e legumes. Reduza o consumo de carne vermelha, optando por alternativas como peixes, que são fontes de ômega-3 benéfico para a saúde cardiovascular.
- Atividade física regular: manter-se ativo é crucial para prevenir várias doenças. Reserve pelo menos 30 minutos diários para exercícios moderados, o que trará benefícios significativos para seu corpo e mente.
- Sono adequado: priorize o sono de qualidade, mesmo com as mudanças que o envelhecimento pode trazer para os padrões de sono. Cerca de 8 horas de sono por noite é recomendado para promover uma vida saudável.
- Cuidado com o estresse: evite o pessimismo, o estresse excessivo e a ansiedade. Esses sentimentos podem comprometer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças. Mantenha uma perspectiva positiva e lide com os problemas de maneira saudável.
- Socialização: valorize suas conexões sociais. Relacionamentos com parceiros, amigos e familiares contribuem para a saúde emocional e imunológica. Evite o isolamento social, busque novas amizades e resolva conflitos de maneira construtiva.
- Evitar o tabagismo: deixar de fumar e evitar a exposição ao tabagismo passivo é essencial para prevenir doenças graves, como o câncer.
- Consumo moderado de álcool: reduzir o uso excessivo de bebidas alcoólicas está relacionado a uma menor probabilidade de morte prematura.
- Evitar opioides: os opioides são uma classe de medicamentos que atuam no sistema nervoso central para aliviar a dor. Eles são muito eficazes, mas também podem ser muito perigosos, já que podem causar dependência e overdose, que podem levar à morte. Por isso, evitar seu uso é destacado como um fator significativo para uma vida mais longa.
