O estresse é uma reação natural do organismo diante de situações desafiadoras, que exigem adaptação ou superação. No entanto, quando ele se torna excessivo ou crônico, pode afetar negativamente a saúde física e mental, causando sintomas como irritabilidade, insônia, dores de cabeça, problemas digestivos, entre outros.
Para evitar ou aliviar o estresse, nem sempre é preciso recorrer a medicamentos ou terapias. Muitas vezes, pequenas mudanças de hábitos e atitudes podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida.
9 formas naturais de reduzir o estresse
1. Respire fundo
A respiração é uma das formas mais eficazes de controlar o estresse, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso, a oxigenar o cérebro e a relaxar os músculos.
Para isso, basta inspirar profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, e expirar lentamente pela boca, esvaziando o abdômen. Repita esse ciclo por alguns minutos, sempre que se sentir tenso ou ansioso.
2. Pratique exercícios físicos
Os exercícios físicos são ótimos aliados contra o estresse, pois liberam endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar e a sensação de prazer. Além disso, eles melhoram a circulação, a respiração, a postura, a autoestima e a disposição.
Você pode escolher a atividade que mais gosta, como caminhar, correr, dançar, pular corda, fazer alongamento, etc. O importante é se movimentar por pelo menos 30 minutos diariamente, de preferência pela manhã.
3. Medite
Esta prática milenar consiste em focar a atenção no presente, sem se deixar levar pelos pensamentos ou emoções. Ela ajuda a reduzir o estresse, pois promove o relaxamento, a concentração, a clareza mental e a paz interior.
Para meditar, você pode se sentar confortavelmente, fechar os olhos, e observar a sua respiração, ou repetir um mantra, que é uma palavra ou frase que induz a um estado de tranquilidade.
4. Escute música
A música é uma forma de arte que tem o poder de influenciar o humor, as emoções e os sentimentos. Escutar música pode ajudar a reduzir o estresse, pois estimula a liberação de dopamina, um neurotransmissor que está relacionado ao prazer e à recompensa.
Além disso, a música pode acalmar, animar, motivar, inspirar, ou simplesmente distrair a mente dos problemas. Você pode escutar a música que mais gosta, ou optar por músicas relaxantes, como as de sons da natureza, instrumentais, clássicas, etc.
5. Leia um livro
Ler estimula a imaginação, a criatividade, o conhecimento e a cultura. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, pois permite que você viaje para outros mundos, conheça outros personagens, viva outras histórias, e se esqueça dos seus problemas por um momento.
Você deve escolher o livro que mais te interessa, e lê-lo antes de dormir, para relaxar e descansar melhor, ou em qualquer outro momento do dia, quando quiser se distrair ou se divertir.
6. Faça algo que te dê prazer
Uma das melhores formas de reduzir o estresse é fazer algo que te dê prazer, que te faça feliz, que te faça sentir vivo.
Pode ser algo simples, como tomar um banho quente, comer um chocolate, assistir a um filme, brincar com o seu animal de estimação, ou algo mais elaborado, como pintar, escrever, tocar um instrumento, aprender algo novo, etc.
7. Converse com alguém
O ser humano é um ser social, que precisa se relacionar com os outros, trocar ideias, compartilhar experiências, desabafar sentimentos.
Conversar com alguém pode ajudar a reduzir o estresse, pois permite que você expresse o que está pensando, o que está sentindo, o que está incomodando, e receba o apoio, o conselho, o carinho, ou simplesmente a atenção de quem te escuta.
Desabafe com um amigo, um familiar, um colega, ou até mesmo um profissional, como um psicólogo ou terapeuta. O ideal é que você se sinta à vontade, e que a conversa seja sincera, respeitosa e construtiva.
8. Ria
Já ouviu aquele ditado “Rir é o melhor remédio”? Isso pode estar certo, pois rir libera endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e a sensação de prazer.
Além disso, o riso relaxa os músculos, melhora a circulação, aumenta a imunidade, diminui a pressão arterial, e melhora o humor. Para rir, você pode assistir a uma comédia, ler uma piada, ver um vídeo engraçado, ou simplesmente brincar com alguém.
Lembre-se que o riso é contagioso, e que rir com alguém é ainda melhor do que rir sozinho.
9. Agradeça
Agradecer consiste em reconhecer e valorizar as coisas boas que acontecem na vida, seja as grandes conquistas, seja as pequenas alegrias.
Essa prática pode ajudar a reduzir o estresse, pois aumenta a autoestima, a confiança, a esperança, e a felicidade. Além disso, agradecer fortalece os laços afetivos, a generosidade, e a compaixão.
