O cérebro é um órgão incrível que controla todas as funções do nosso corpo e mente. Ele é responsável pela nossa memória, aprendizado, raciocínio, criatividade, emoções e muito mais. Por isso, é importante cuidar bem dele e mantê-lo saudável e ativo.
Existem alguns hábitos simples que podemos incorporar no nosso dia a dia para estimular e fortalecer nossas habilidades cognitivas. Veja a seguir quais são eles e como praticá-los.
Quais os hábitos que estimulam o cérebro?
1. Dormir bem
O sono é essencial para a consolidação da memória, a recuperação do organismo e a regulação do humor. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar o desempenho cognitivo, a concentração, a criatividade e a capacidade de resolver problemas. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.
2. Alimentar-se bem
A alimentação tem um impacto direto na saúde do cérebro. Alguns alimentos são especialmente benéficos para o seu funcionamento, como os ricos em ômega-3, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Entre eles, estão o peixe, o azeite, as nozes, as frutas vermelhas, o chocolate amargo, o abacate, o brócolis e o ovo. Evite o consumo excessivo de açúcar, gordura, sal, álcool e cafeína, que podem prejudicar o desempenho cognitivo.
3. Exercitar-se regularmente
A atividade física faz bem para o corpo e para a mente. Ela aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora a oxigenação e a nutrição das células nervosas.
Além disso, ela libera endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar, a alegria e a motivação. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, de preferência ao ar livre.
4. Aprender coisas novas
O aprendizado é uma forma de estimular o cérebro e mantê-lo em constante desenvolvimento. Aprender coisas novas, como um idioma, um instrumento, uma habilidade ou um hobby, desafia a mente a criar novas conexões entre os neurônios e a sair da zona de conforto. Isso aumenta a plasticidade cerebral, que é a capacidade de se adaptar e se modificar ao longo da vida.
5. Ler
A leitura é um excelente exercício para o cérebro. Ela melhora a capacidade de compreensão, interpretação, vocabulário, ortografia e escrita.
Além disso, ela estimula a imaginação, a criatividade, a empatia e o senso crítico. Ler livros de diferentes gêneros, autores e temas amplia os horizontes e enriquece a cultura geral.
6. Jogar
Os jogos são uma forma divertida e eficaz de treinar o cérebro. Eles exigem atenção, raciocínio, lógica, estratégia, memória e agilidade mental.
Existem vários tipos de jogos que podem ser usados para esse fim, como os de tabuleiro, os de cartas, os de palavras cruzadas, os de sudoku, os de quebra-cabeça e os de videogame.
O importante é escolher jogos que sejam desafiadores e variados, e jogar com frequência e moderação.
7. Meditar
A meditação é uma prática milenar que traz diversos benefícios para o cérebro. Ela ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a pressão arterial. Ela também melhora o foco, a atenção, a consciência, a autoestima e o autocontrole.
Meditar consiste em se concentrar na respiração, nas sensações corporais, nos pensamentos ou em um mantra, e observar tudo sem julgar ou reagir. É possível fazer isso em qualquer lugar e momento, bastando reservar alguns minutos por dia.
8. Socializar
O ser humano é um ser social, que precisa de interação e afeto para se sentir feliz e realizado. Socializar com outras pessoas é uma forma de exercitar o cérebro e prevenir o isolamento e a solidão.
Conversar, rir, abraçar, compartilhar, ouvir, ajudar e se relacionar com os outros estimula a comunicação, a memória, a inteligência emocional e a saúde mental.
9. Ser positivo
A forma como pensamos e sentimos influencia diretamente o nosso cérebro. Pensamentos e sentimentos negativos, como o medo, a raiva, a culpa, a tristeza e a frustração, podem gerar estresse, ansiedade, depressão e doenças.
Por outro lado, pensamentos e sentimentos positivos, como o amor, a alegria, a gratidão, a esperança e a confiança, podem gerar bem-estar, felicidade, saúde e sucesso.
Por isso, é importante cultivar uma atitude positiva diante da vida, buscando ver o lado bom das coisas, valorizar o que temos, perdoar o que nos fere e acreditar no que nos faz crescer.
