O estresse, a ansiedade e a pressão do dia a dia podem afetar a nossa saúde mental e física. Por isso, é importante cuidar do corpo e da mente, buscando formas de relaxar e de se sentir bem.
O ponto de partida para iniciar uma rotina de relaxamento é fazer um plano seguro que o ajude a identificar seus pensamentos, emoções, e sentimentos, para que você comece a mudar seus hábitos e comportamentos.
9 dicas para aprender a relaxar no dia a dia
1. Respire fundo
A respiração é uma das formas mais básicas e eficazes de acalmar a mente e o corpo. Quando respiramos fundo, oxigenamos o cérebro, reduzimos a frequência cardíaca e liberamos hormônios que nos fazem sentir bem.
Experimente fazer alguns minutos de respiração profunda pela manhã, antes de dormir ou sempre que se sentir tenso ou nervoso.
2. Medite
A meditação é uma prática milenar que nos ajuda a desenvolver a atenção plena, a consciência e a compaixão. Ao meditar, nos conectamos com o momento presente, observamos os nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento e cultivamos uma atitude positiva e serena.
Você pode começar com alguns minutos por dia, usando aplicativos, vídeos ou áudios guiados para te auxiliar.
3. Pratique exercícios físicos
As atividades físicas melhoram a circulação, fortalecem o sistema imunológico, liberam endorfinas e aumentam a autoestima.
Você pode escolher aquela que mais te agrada, seja caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar ou fazer yoga. O importante é se movimentar com regularidade e disposição.
4. Cuide da alimentação
Tudo o que a gente consome tem um impacto direto no nosso humor, na nossa energia e na nossa disposição. Por isso, é essencial ter uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos, proteínas e gorduras saudáveis.
Evite o consumo excessivo de açúcar, sal, gordura, álcool e cafeína, que podem prejudicar o seu bem-estar mental.
5. Durma bem
O sono é fundamental para a regeneração do corpo e da mente. Quando dormimos bem, melhoramos a memória, concentração, criatividade e humor. Além disso, dormir bem previne doenças e fortalece o sistema imunológico.
Para ter uma boa noite de sono, procure ter uma rotina regular, evitar telas e estímulos antes de dormir e criar um ambiente confortável e silencioso.
6. Cultive hobbies
Ter hobbies é uma forma de se divertir, de se expressar e de se desenvolver. Ao praticá-los nos sentimos mais felizes, realizados e motivados. Você pode ter hobbies variados, como ler, escrever, desenhar, pintar, tocar um instrumento, cozinhar, fotografar, jardinagem ou qualquer outra coisa que te faça bem.
7. Mantenha contato com as pessoas que você ama
Quando nos comunicamos, compartilhamos, apoiamos e recebemos apoio das pessoas que nos importam, nos sentimos mais conectados, amados e valorizados.
Por este motivo, procure manter contato com a sua família, os seus amigos, os seus colegas e as pessoas que te fazem bem, seja pessoalmente, por telefone, por mensagem ou por vídeo.
8. Seja grato
A gratidão é uma das emoções mais poderosas e benéficas para a nossa mente e o nosso coração. Sempre que reconhecemos as coisas boas que temos na vida, sejam elas grandes ou pequenas, nos sentimos mais satisfeitos, otimistas e esperançosos.
Você pode praticar a gratidão todos os dias, escrevendo, falando ou pensando em três coisas pelas quais você é grato.
9. Busque ajuda profissional
Por fim, lembre-se de que você não está sozinho e que você pode contar com a ajuda de profissionais qualificados para cuidar da sua saúde mental.
Se você sentir que está sofrendo de ansiedade, depressão, estresse, burnout ou qualquer outro problema psicológico, não hesite em procurar um psicólogo, um psiquiatra ou outro especialista que possa te orientar, te apoiar e te tratar da melhor forma possível.
