Não é novidade para ninguém que um sono reparador e de qualidade pode evitar diversos problemas de saúde, dar mais energia e disposição para estudar ou trabalhar. Mas você sabia que ir para a cama tarde da noite pode não ser tão saudável quanto você pensa, concurseiro? Essa matéria selecionou sete razões para começar a dormir mais cedo.
Continue a leitura até o final e descubra porque ter uma rotina de sono pode aumentar as chances de ter uma vida mais longa e feliz. Mesmo que cada pessoa tenha um pique diferente, é fundamental ter um horário definido para dormir. Saiba mais a respeito.
Razões para começar a dormir mais cedo
1) Reduz o estresse
Ultimamente você tem se sentido com um alto nível de estresse, mesmo sem motivo aparente, concurseiro? Pode ser que o tempo do seu sono esteja sendo insuficiente. Ir para a cama mais cedo, todas as noites, pode deixá-lo menos estressado.
Porque? Um sono de qualidade e pelo tempo necessário ao descanso do corpo e da mente, reduz os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) na corrente sanguínea. Ir para a cama em um horário que você já deveria estar dormindo profundamente, pode desregular todo o seu metabolismo e deixá-lo estressado.
2) Turbina a memória
Essa também é uma das razões para começar a dormir mais cedo. Se você tem o hábito de ir para a cama somente lá pelas duas ou três horas da manhã, a sua memória pode estar pedindo socorro, concurseiro. Para que ela não entre em “colapso”, que tal tentar dormir por volta das 22 horas?
Se você se deitar sempre nesse horário, terá ainda pelo menos mais oito horas de escuridão para descansar a mente e restabelecer as energias para encarar mais um dia de estudos. Uma boa noite de sono aumenta o número de sinapses neurais e consolida as informações recém aprendidas na mente. Dessa forma, dormir faltando poucas horas para o amanhecer não é o mais recomendado.
3) Menos chances de doenças cardíacas e AVC
Você só vai para a cama às três da manhã e acorda pontualmente às sete? Cuidado, concurseiro. Poucas horas de sono podem aumentar o risco de doenças do coração, como infarto e pressão alta, além de derrame cerebral. Dormir menos de seis horas por noite está longe de ser saudável.
Se você dormir mais cedo, todas as noites, e por, no mínimo, sete horas, pode reduzir consideravelmente as chances de um monte de doenças em sua vida. Sendo assim, que tal começar a ir para a cama por volta das 22 horas e se levantar às seis da matina? Essas oito horas de sono farão você se sentir outra pessoa.
4) Aumenta a positividade
O pessimismo tomou conta da sua vida, concurseiro? O seu sono pode ser o grande vilão. Se você tem o hábito de virar a noite estudando e só vai dormir quando está quase amanhecendo o dia, o negativismo pode dominar a sua mente.
Por isso, recomendamos tentar dormir mais cedo, todas as noites. Pode não ser fácil, sabemos disso, mas tudo é questão de hábito. Comece aos poucos. Por exemplo, na primeira semana, vá para a cama meia hora mais cedo, na segunda, aumente esse tempo para uma hora, e assim consecutivamente. Quando menos perceber, antes das 23 horas já estará bocejando.
5) Diminui a ansiedade
Essa também é outra das razões para começar a dormir mais cedo. Se você é daqueles concurseiros que sofrem de ansiedade, pode ser que esse problema esteja relacionado com a sua higiene do sono, sabia? Quando vamos para a cama muito tarde ou dormimos durante poucas horas, todas as noites, esse distúrbio psicológico pode dar as caras em nossa vida.
Mas vale ressaltar que você deve procurar ajuda médica, caso a ansiedade esteja afetando a sua vida pessoal ou profissional. Às vezes, nem sempre uma boa noite de sono pode ser suficiente para curar esse problema, que tem várias causas.
6) Xô, Alzheimer
Aquele concurseiro que só vai para a cama depois de uma hora da manhã e se levanta cedo para ir ao cursinho preparatório, tem mais chances de ser acometido de Mal de Alzheimer. Pessoas que dormem menos do que cinco horas por noite podem desenvolver essa doença com mais facilidade.
A falta de sono afeta em cheio a função cerebral. E ir para a cama sempre tarde de noite, durante anos a fio, pode afetar o cérebro e todas as funções cognitivas. Por isso, dormir mais cedo pode retardar o surgimento dessa doença.
7) Evita o ganho de peso
A última das razões para começar a dormir mais cedo. Se você só sente sono lá pelas três horas da madrugada e tem o hábito de dormir pouco, todas as noites, o seu peso pode aumentar com o tempo, concurseiro.
Poucas horas de descanso podem causar um descompasso em seu metabolismo. E isso pode te levar a desenvolver compulsão alimentar, com o passar do tempo. O consumo exagerado de comida pouco saudável, associada ao sono deficitário, pode trazer vários quilinhos a mais na balança.
