Manter o pensamento positivo no dia a dia pode ser um desafio em um mundo bombardeado com notícias ruins e situações que causam estresse e ansiedade.
Mas essa escolha pessoal pode transformar sua mentalidade, diminuindo a negatividade percebida e as pequenas preocupações, além de promover um bem-estar físico e mental.
Inclusive, a ciência apoia os benefícios dessa prática, revelando que uma perspectiva otimista pode nos ajudar a superar obstáculos e melhorar nossa qualidade de vida.
Por isso, veja a seguir as principais estratégias para estimular a positividade no seu dia a dia.
7 dicas para cultivar a positividade no dia a dia
1. Escreva um diário de gratidão
Pesquisas publicadas no Journal of Personality and Social Psychology e no Journal of Happiness Studies revelaram que a prática de registrar gratidão e atos de bondade em um diário está associada a um aumento no otimismo.
Além disso, o hábito de expressar gratidão por escrito pode trazer benefícios físicos notáveis, como melhor qualidade de sono, saúde cardiovascular aprimorada, alívio de dores e redução de sintomas depressivos.
Registrar suas conquistas no diário também é importante. Reconhecer sucessos pessoais e profissionais pode fortalecer a autoestima e a confiança, contribuindo para uma visão de vida mais positiva.
2. Durma bem
O sono é essencial não só para a recuperação física e o foco mental, mas também para a felicidade.
Estudos mostram que a falta de sono prejudica a capacidade de lembrar memórias positivas e aumenta a sensibilidade a emoções negativas.
Portanto, um bom descanso pode melhorar o humor matinal, influenciando positivamente o desempenho e a produtividade ao longo do dia.
3. Interrompa pensamentos negativos
Pesquisas indicam que interromper imediatamente um pensamento negativo com a palavra “Pare” pode auxiliar no manejo da frustração, na superação da ansiedade, na melhoria do sono e na redução de preocupações excessivas.
Embora não seja possível controlar o primeiro pensamento que surge, é possível gerenciar o subsequente.
Assim, utilizar o comando ‘pare’ é uma técnica eficaz para direcionar a mente a reflexões mais construtivas.
4. Cerque-se de pessoas positivas
O que ouvimos dos outros pode influenciar o nosso diálogo interno. Um experimento em sala de aula revelou que comentários negativos de professores podem moldar a autoimagem das meninas em relação às suas habilidades matemáticas e intensificar o diálogo interno negativo nos meninos.
Portanto, o modo como você se comunica consigo mesmo é importante, assim como a forma como interage com aqueles que estão ao seu redor.
5. Encare os problemas como algo temporário
O erro é uma parte natural da experiência humana e o fracasso, em algum momento, é certo. Contudo, é possível adotar uma visão positiva sobre isso.
Uma pesquisa sugere que encarar os contratempos como permanentes aumenta a probabilidade de você desistir rapidamente. Esse fenômeno é conhecido como “desamparo aprendido”.
Por isso, devemos treinar a nossa mente para enxergar os obstáculos como oportunidades de crescimento, o que pode resultar em ganhos de experiência e melhorias futuras.
6. Pratique o mindfulness
A meditação é reconhecida por aprimorar o foco e a serenidade, e estudos confirmam que ela pode também aumentar a positividade.
Pesquisas realizadas com participantes do Center for Mindfulness da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, mostraram que o mindfulness pode expandir áreas cerebrais ligadas à compaixão e reduzir as associadas ao estresse.
Além disso, essa atividade pode ter efeitos duradouros na felicidade, promovendo sentimentos de paz e empatia após a prática e, com o tempo, alterando a estrutura cerebral para sustentar essas sensações positivas.
7. Encoraje a si com afirmações positivas
Afirmações pessoais são frases positivas e concisas que, quando repetidas frequentemente, podem ter efeitos benéficos duradouros na educação, saúde e relacionamentos, conforme evidenciado por um estudo de 2014.
Além disso, outras investigações apontam para uma possível redução do estresse associada a essa prática.
No entanto, é recomendável que as afirmações sejam específicas e reflitam os valores centrais do indivíduo para maior eficácia, conforme sugerido por especialistas no campo da psicologia.
