Muitos acreditam que a felicidade está atrelada à riqueza ou ao conforto material, porém, estudos sugerem que adotar certos hábitos pode ser o verdadeiro segredo para uma vida plena.
Atividades cotidianas, como desfrutar momentos com entes queridos ou exercitar a gratidão, têm o potencial de cultivar uma perspectiva de vida mais positiva. Veja abaixo outras estratégias eficazes para ser feliz todos os dias.
7 hábitos comprovados que te farão mais feliz
1. Socialize
A importância dos laços sociais para o bem-estar emocional e interpessoal é bem documentada. A interação social contribui significativamente para a sensação de felicidade.
Pesquisas longitudinais, incluindo um complexo estudo feito por cientistas de Harvard, identificaram que a qualidade dos relacionamentos é um dos maiores indicadores de felicidade duradoura.
Especificamente, a robustez das conexões sociais aos 40 anos foi um preditor mais forte de satisfação na terceira idade do que outros fatores analisados.
Existem diversas formas de executar este hábito. Comunicar-se com frequência com amigos, dedicar tempo ao parceiro(a) e buscar momentos de qualidade com a família são algumas práticas recomendadas.
Além disso, aprimorar a qualidade das interações pessoais — como estar atento e engajado na presença de familiares e amigos, deixando de lado distrações como o celular, mantendo contato visual e escutando ativamente — pode enriquecer essas relações.
2. Medite
O cérebro humano não é adaptado para suportar continuamente altos níveis de estresse e atividade. Por isso, é essencial dedicar períodos para o relaxamento e a redução do estresse.
Nesse contexto, a prática da meditação mindfulness revelou-se uma técnica eficiente, conforme a ciência.
Pesquisas publicadas no periódico Psychiatry Research: Neuroimaging revelaram que indivíduos que completaram um programa de oito semanas focado em meditação mindfulness exibiram, através de imagens de ressonância magnética, um incremento na densidade de áreas cerebrais ligadas à autoconsciência, compaixão e reflexão, como o hipocampo.
Adicionalmente, foi observada uma redução na densidade da amígdala, região do cérebro associada à gestão do medo, ansiedade e estresse.
3. Seja grato
Exercitar a gratidão envolve reconhecer e apreciar o que se possui na vida. Este princípio básico tem o poder de elevar substancialmente os níveis de felicidade.
Estudos no campo da psicologia positiva indicam que ser grato acarreta uma série de vantagens, como o aprimoramento da saúde física e psicológica, o fortalecimento de laços sociais e um aumento na capacidade de lidar com o estresse.
4. Passe um tempo ao ar livre
Pesquisas indicam que a presença em espaços naturais, especialmente aqueles próximos a corpos d’água, está associada a níveis elevados de felicidade.
Em contraste, moradores de áreas urbanas tendem a relatar menores índices de satisfação, o que aponta para uma conexão significativa entre o contato com a natureza e o bem-estar emocional.
Os benefícios de estar ao ar livre incluem a exposição a sons naturais, a respiração de ar mais puro e a absorção de vitamina D proveniente da luz solar.
Esses fatores contribuem para a tranquilidade mental e a capacidade de viver o momento presente de forma mais plena.
5. Movimente-se
A prática regular de atividades físicas é reconhecida por promover o bem-estar emocional e pode ser um componente no tratamento da depressão.
Um estudo comparou diferentes abordagens terapêuticas para a depressão, incluindo o uso de medicamentos, a prática de exercícios físicos e a combinação de ambos.
Três grupos distintos foram submetidos a cada um desses tratamentos. Inicialmente, todos apresentaram melhorias comparáveis, mas as avaliações subsequentes, realizadas seis meses após o término do estudo, revelaram diferenças notáveis.
Os resultados mostraram que o grupo que recebeu tratamento combinado apresentou a menor taxa de recaída.
Isso sugere que o exercício, além de beneficiar indivíduos com depressão, tem um papel importante na melhoria geral do relaxamento, concentração e autoestima.
6. Ajude os outros
A ciência confirma o antigo provérbio: “dar é melhor do que receber”. Independentemente do valor, gastar com os outros promove alegria e ativa o sistema de recompensa cerebral.
Além disso, a generosidade gera um ciclo virtuoso de felicidade, incentivando atos futuros de bondade.
Uma pesquisa descobriu que quando as pessoas se lembravam de ter gasto dinheiro com outra pessoa, sentiam-se mais felizes e eram mais propensas a fazê-lo novamente no futuro.
7. Planeje viagens, mesmo que você nunca as faça
Estudos revelaram que planejar uma viagem pode elevar a felicidade, muitas vezes mais do que a própria viagem, devido à antecipação positiva.
Mesmo que a viagem não se concretize, o simples ato de planejá-la pode ser um impulso para o bem-estar. Portanto, considere pensar naquela viagem dos sonhos para experimentar esse pico de alegria.
