A concentração é uma habilidade essencial para o desempenho acadêmico, profissional e pessoal. No entanto, muitas vezes nos deparamos com fatores que podem atrapalhar o nosso foco e nos fazer perder tempo e energia.
Por isso, veja seis dicas simples e eficazes para melhorar a sua atenção e evitar as distrações que podem prejudicar a sua produtividade.
Dicas para aumentar a concentração no dia a dia
1. Defina metas e objetivos claros
Antes de iniciar qualquer atividade, é importante ter em mente o que você quer alcançar e quais são os passos necessários para isso. Estabeleça metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART) e organize o seu tempo de acordo com as suas prioridades. Assim, você terá mais motivação e direção para se concentrar no que é importante.
2. Cuide da sua saúde física e mental
A sua capacidade de concentração depende muito do seu estado de saúde. Por isso, é fundamental cuidar da sua alimentação, sono, hidratação e exercício físico. Alguns alimentos, como nozes, abacate, chocolate amargo e brócolis, podem ajudar a melhorar o seu raciocínio e o seu foco.
Além disso, um sono reparador é fundamental para restaurar a sua energia e a sua memória. Beber água ajuda a manter o seu corpo e o seu cérebro hidratados e funcionando bem. Praticar atividade física regularmente ajuda a combater o estresse e a ansiedade, que podem afetar a sua falta de atenção.
3. Elimine ou reduza as fontes de distração
Um dos maiores inimigos da concentração é a distração. Ela pode vir de diversas fontes, como o celular, a internet, o barulho, as pessoas, os pensamentos, etc. Para evitar que elas interfiram na sua atenção, é preciso eliminá-las ou reduzi-las ao máximo.
Desligue o celular ou coloque-o no modo silencioso, feche as abas desnecessárias do navegador, use fones de ouvido ou protetores auriculares, avise as pessoas que você está ocupado, anote os pensamentos que surgirem para lidar com eles depois, etc.
4. Escolha um ambiente adequado
O ambiente em que você realiza as suas atividades também influencia na sua concentração. Procure um lugar que seja confortável, iluminado, ventilado e organizado. Evite locais que sejam muito quentes, frios, escuros, bagunçados ou que tenham muitos estímulos visuais.
Adapte o ambiente conforme as suas preferências e necessidades. Por exemplo, se você se concentra melhor com música, escolha uma playlist que seja relaxante e que não tenha letras.
5. Faça pausas regulares
Outra dica importante para melhorar a sua concentração é fazer pausas regulares durante as suas atividades, seguindo o Método Pomodoro. Recomenda-se fazer intervalos de 5 ou 10 minutos a cada 25 ou 50 minutos de trabalho, respectivamente.
Durante essas pausas, chamadas pomodoros, é aconselhável realizar atividades como alongamento, respiração, hidratação ou consumo de lanches saudáveis, evitando distrações como o uso do celular ou internet.
6. Pratique exercícios e jogos para treinar a sua concentração
Por fim, uma forma de aumentar a sua concentração é praticar exercícios e jogos que estimulem essa habilidade. Existem diversas opções, como meditação, descrição de paisagens, sudokus, pintar mandalas, contar de trás para frente, etc.
Essas atividades ajudam a desenvolver o seu foco, a sua memória, a sua criatividade e a sua agilidade mental. Além disso, elas são divertidas e relaxantes, o que contribui para o seu bem-estar.
