A resiliência, compreendida como a habilidade de superar desafios e adaptar-se a situações adversas, é uma qualidade indispensável nos dias de hoje.
Seu desenvolvimento requer esforço e constância, e pode ser buscado por meio de práticas intencionais e autoconsciência.
Ademais, existem métodos embasados em evidências científicas que auxiliam no enfrentamento de obstáculos e na promoção da resiliência individual. Veja os principais a seguir.
6 estratégias respaldadas pela ciência para desenvolver resiliência
1. Tenha um propósito claro
Atribuir sentido ao ambiente ao redor é um elemento central da resiliência.
A respeito disso, estudos psicológicos indicam que indivíduos com um propósito definido tendem a ser mais resilientes, possuem maior bem-estar e funções cognitivas aprimoradas.
Os pesquisadores também sugerem que ter um propósito fortalece o cérebro contra doenças como o Alzheimer.
Investigações adicionais apontam que um forte senso de propósito pode prever melhor saúde e maior longevidade, e que encontrar significado, especialmente em momentos desafiadores, é essencial para a resiliência.
2. Seja otimista
O exercício do “melhor eu possível” (BPS) é uma técnica que pode potencializar emoções positivas e atuar como proteção contra estresse futuro.
Envolve escrever e visualizar detalhadamente um futuro idealizado, onde tudo ocorreu da melhor maneira possível.
Uma revisão de 2019, liderada pela Dra. Alba Carrillo, psicóloga do Hospital Geral de Massachusetts, confirmou a eficácia do BPS, baseando-se em 29 estudos com quase 3.000 participantes.
Carrillo sugere que o BPS pode ser especialmente benéfico em tempos difíceis, ajudando a reconstruir ou fortalecer o otimismo e a esperança para o futuro.
3. Expresse seus sentimentos com palavras
A “escrita expressiva” é uma técnica que promove a reflexão profunda e o ganho de perspectivas sobre questões pessoais.
Consiste em escrever ininterruptamente por 20 minutos, expressando pensamentos e emoções relacionados a um tema específico.
Um estudo realizado em 2014 revelou que a prática diária dessa técnica por três semanas resultou em maior engajamento dos participantes com a vida e redução do pessimismo.
Esse efeito não foi observado em indivíduos que apenas relataram suas tarefas rotineiras.
A técnica se mostrou especialmente útil para pessoas com tendências pessimistas, contribuindo para a diminuição da depressão.
4. Enfrente seus medos
Na psicologia, existe uma técnica que visa enfrentar medos comuns por meio da exposição gradual e controlada ao objeto de medo.
Começa-se com pequenas interações e aumenta-se progressivamente a exposição. Um estudo de 2010 exemplifica isso com participantes perdendo o medo de um estímulo após exposições repetidas sem consequências negativas.
Essa abordagem, semelhante à terapia de exposição, ensina o cérebro a dissociar o medo do estímulo, aumentando a coragem e a resiliência com o passar do tempo.
5. Identifique seus pontos fortes
A ciência sugere que reconhecer e utilizar suas qualidades pessoais contribui para o aumento da resiliência.
Pesquisas, incluindo uma liderada por Sherry Hamby, mostram que estratégias focadas nos pontos fortes oferecem vantagens notáveis na recuperação pós-traumática.
Para fortalecer essa habilidade, é recomendável focar-se em afinidades e dons intrínsecos, explorando maneiras de aplicá-los estrategicamente na vida cotidiana.
6. Medite
A meditação tem sido um foco contínuo de investigação científica devido aos seus benefícios potenciais para a saúde mental e física.
Pesquisas apontam que a prática de mindfulness, especialmente através do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) de oito semanas, é eficaz no manejo de emoções negativas e no aumento do bem-estar.
Técnicas como a “varredura corporal”, que envolve a atenção focada em diferentes partes do corpo, têm mostrado reduzir a reatividade ao estresse e promover escolhas mais saudáveis.
Estudos adicionais confirmam que o MBSR beneficia tanto indivíduos saudáveis quanto aqueles com condições crônicas ou mentais, ajudando-os a permanecer presentes e a lidar com desafios de maneira mais consciente e menos reativa.
Por fim, a “respiração consciente” é outra técnica de meditação que pode ser incorporada ao longo do dia, focando na percepção das sensações físicas da respiração, como o fluxo do ar pelas narinas e os movimentos do peito e estômago.
A prática pode ser realizada em sessões de 15 minutos ou brevemente em situações estressantes para redirecionar a atenção quando a mente divaga.
Um estudo concluiu que essa técnica, quando realizada antes de enfrentar estímulos negativos, pode diminuir a intensidade das emoções negativas, servindo como um ponto de estabilidade mental em momentos de turbulência emocional.
