A inteligência emocional é uma das características mais valiosas que qualquer pessoa pode possuir.
Ela descreve a capacidade dos indivíduos de reconhecer emoções, entender seus efeitos e utilizá-las para tomar decisões. Saber como lidar com esse processo pode ser um verdadeiro desafio.
Afinal, nem todo mundo desenvolve sua inteligência emocional de maneira eficiente, e mudar hábitos e comportamentos já estabelecidos nessa esfera exige comprometimento.
Para quem não sabe por onde começar, existem várias formas de trabalhar essa qualidade aos poucos, até chegar ao ponto de fortalecê-la. Confira abaixo alguns hábitos simples que podem ajudar a alcançar esse objetivo.
6 formas de fortalecer a inteligência emocional
1. Assistir filmes
Os fãs da sétima arte certamente já devem ter percebido que um filme é capaz de suscitar nos seus espectadores as mais variadas emoções.
Seja a simpatia por um personagem marcado pela tragédia ou a raiva por um vilão bem construído, as respostas emocionais são intensas. Muitos pesquisadores já estudaram esse tipo de efeito, como visto no estudo Moving Viewers, publicado pela Universidade da Califórnia.
Pensando nisso, da próxima vez que assistir a um filme, reserve um tempo para refletir sobre as emoções que você sentiu após as cenas. Com quais personagens você se conectou mais? O que você teria feito de diferente? A chave está na reflexão.
2. Escutar música
As pesquisas sobre o poder da música sobre as emoções humanas provam que o som é capaz de intensificar a percepção dos sentimentos de formas inimagináveis.
Por exemplo, um estudo publicado no Sage Journals por analistas da Universidade de Cambridge revelou que crianças que participaram de um programa educacional relacionado à música durante um ano apresentaram níveis muito altos de empatia, diferentemente daqueles que não fizeram parte do grupo.
Portanto, da próxima vez que escutar sua playlist, preste atenção nas emoções que as músicas despertam.
3. Ler um livro
Uma pesquisa da revista científica Scientific Study of Literature revelou que ler livros com personagens complexos pode melhorar a empatia das pessoas.
Em geral, conhecer histórias do ponto de vista de outros indivíduos ajuda o ser humano a entender melhor o modo de pensar, as motivações e ações dessas pessoas. Esses detalhes são a chave para desenvolver a consciência social.
4. Se exercitar
Em 2015, três pesquisadores das Universidades de Caen, na França, e de Wollongong, na Austrália, realizaram uma revisão de 36 estudos que avaliavam a inteligência emocional no contexto do mundo da atividade física.
De acordo com os resultados, a inteligência emocional estava fortemente relacionada às boas respostas ao estresse dos atletas, ao uso bem-sucedido de suas habilidades psicológicas, à alta performance atlética e às atitudes positivas em relação à atividade física.
Adicionalmente, atletas precisam lidar constantemente com o estresse das competições e dos treinos intensos. Ao compreender suas emoções, é possível regulá-las para não desistir nessas situações – e em quaisquer outras na vida.
5. Escrever
Escrever pode ser catártico para muitos, mas esse processo em situações específicas possui mais benefícios do que a maioria imagina.
Um estudo publicado pela Universidade de Cambridge comprovou que, ao escrever sobre eventos traumáticos, estressantes e emocionais, seja de forma física ou psicológica, a capacidade de obter melhores resultados ao lidar com eles é muito maior do que a do restante das pessoas.
6. Viajar
Quem não gosta de viajar? Esse fator pode nem mesmo precisar de fundamentação científica, mas é a mais pura verdade: mais de um estudo já sugeriu que viagens longas promovem o aumento da estabilidade emocional.
Sair da sua zona de conforto é fundamental para crescer e criar novas perspectivas.
De acordo com um artigo da Psychology Today, quem decide estudar fora do país ou apenas tirar alguns dias longe de sua cidade tende a ser muito mais extrovertido e menos reativo em situações negativas.
