5 segredos apoiados pela Ciência para ter uma felicidade mais duradoura

A busca pela felicidade duradoura é uma das maiores aspirações humanas. Todos anseiam por isso, e frequentemente nos questionamos sobre as ações que podem nos levar a esse sentimento. 

Estudos científicos têm investigado essa questão e revelado algumas estratégias fundamentais para aumentar nossa sensação de plenitude. Continue lendo e veja a seguir.

5 segredos da felicidade respaldados pela ciência

1. Seja grato

Apreciar e ser agradecido pelas maravilhas presentes em nossa existência pode influenciar positivamente nossa saúde emocional. 

Um estudo de 2005, conduzido por Martin Seligman, líder do Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, sugere que o ato de registrar diariamente três aspectos pelos quais somos gratos, e as razões de sua ocorrência, promove um incremento duradouro na felicidade e uma redução nos sintomas de depressão.

2. Abrace

O toque humano é essencial para a nossa saúde emocional. Pesquisas divulgadas na revista PLOS ONE indicam que abraços podem diminuir a produção de cortisol no cérebro, favorecendo a liberação de oxitocina e serotonina, hormônios que contribuem para um estado de ânimo elevado. 

Abraçar também está ligado à redução de emoções negativas em momentos de conflito. Portanto, abrace com frequência para nutrir seu bem-estar.

3. Estabeleça relações sociais fortes

Cultivar e preservar laços sociais valiosos com entes queridos é essencial para nossa felicidade. Relações interpessoais robustas são um pilar para o bem-estar emocional. 

Nesse sentido, a ciência destaca que uma maneira eficaz de elevar a felicidade é fortalecer as conexões sociais.

Diversas pesquisas apontam que interações simples do dia a dia, como um bate-papo com o garçom ou uma conversa com o motorista do ônibus, podem melhorar nosso humor.

O Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento de Adultos é um dos trabalhos mais impactantes nesse campo, seguindo a vida de centenas de pessoas por mais de 80 anos, e agora, de seus descendentes, demonstrando a importância das relações sociais ao longo da vida.

4. Observe os pássaros

As aves permeiam nosso cotidiano, seja em parques, vias públicas ou do lado de fora de nossas janelas.

Contudo, poucos de nós realmente paramos para observá-las atentamente, descobrir suas características únicas e compreender seu modo de vida. 

São seres encantadores e intrigantes que nos convidam a explorar um universo interessante bem diante de nossos olhos.

Além disso, observar pássaros é benéfico para o nosso estado de ânimo, pois promove a atenção plena, afastando-nos de reflexões negativas e ampliando nosso contentamento com as simplicidades da vida.

A ciência corrobora a conexão entre a observação de pássaros e o bem-estar mental. Estudos indicam que o som de seu canto pode aguçar nossa concentração e auxiliar na recuperação do estresse. 

Uma pesquisa com 26.000 indivíduos mostrou que a felicidade cresce proporcionalmente à diversidade de espécies de aves na região.

Ademais, foi observado que sintomas de depressão, ansiedade e estresse são menos prevalentes em locais com maior presença de vegetação e aves no período vespertino.

5. Seja gentil e faça alguém sorrir

Realizar atos de bondade para com os outros é uma ação poderosa para elevar o ânimo, especialmente em momentos de tristeza, conforme estudos. 

Contribuir para o bem-estar alheio pode enriquecer nossas vidas com sentido e propósito, fortalecer nossa autoconfiança e autoestima, e estimular áreas cerebrais ligadas ao prazer e à conexão social, resultando em uma sensação calorosa e gratificante. 

Adicionalmente, esse gesto pode impulsionar a liberação de neurotransmissores benéficos, como serotonina, oxitocina e dopamina.

Curiosamente, até mesmo a contemplação de ajudar o outro pode ser suficiente para melhorar nosso estado de espírito. E a boa notícia é que existem infinitas formas de alegrar o dia de alguém. 

Seja expressando gratidão sincera, compartilhando notícias positivas, oferecendo um abraço afetuoso ou voluntariando-se em um algum projeto ou organização, são atitudes simples que podem fazer uma grande diferença.