Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em todo o mundo, as pessoas estão vivendo mais do que nunca, e hoje a maior parte da população global tem uma expectativa de vida igual ou superior a 60 anos. Essa estimativa pode ser ainda maior de acordo com estudos realizados recentemente. Pesquisadores da Universidade de Harvard, por exemplo, identificaram cinco hábitos simples que podem aumentar a longevidade em até uma década ou mais.
O estudo, publicado no ‘The British Medical Journal’, analisou dados de mais de 73.000 mulheres e 38.000 homens, cujas informações foram coletadas ao longo de 34 e 28 anos, respectivamente. Os resultados destacam a importância de adotar uma rotina saudável, que pode contribuir para uma vida mais longa e com menor incidência de doenças crônicas.
Os autores destacam que o estudo é apenas observacional, revelando uma associação e não uma relação de causa e efeito direta. As conclusões foram baseadas em uma amostra de veteranos, o que pode limitar sua aplicabilidade geral. No entanto, o estudo incluiu um grande número de participantes, com avaliações detalhadas e repetidas de fatores de estilo de vida ao longo de um extenso período, o que fortalece suas conclusões.
5 hábitos que podem prolongar seu tempo de vida
1. Alimentação saudável
Uma alimentação adequada é essencial para a manutenção da saúde e para a prevenção de diversas doenças. Conforme os especialistas de Harvard, dietas inadequadas estão associadas a uma em cada cinco mortes, bem como ao desenvolvimento de problemas como hipertensão e diabetes.
Ao mudar os hábitos alimentares, a ênfase deve ser colocada em grãos integrais, vegetais, frutas, nozes e fontes naturais de proteína, como peixes, ovos e legumes. Também é recomendado evitar o consumo excessivo de produtos ultraprocessados, açúcares refinados, refrigerantes e carnes vermelhas.
2. Praticar exercício físico
A atividade física regular tem um papel fundamental na promoção da saúde e longevidade. Mesmo exercícios leves a moderados podem trazer benefícios significativos para a expectativa de vida.
Estudos mostram que apenas 30 minutos de caminhada diária em ritmo adequado podem prolongar a vida em até 4,5 anos. Além disso, este hábito contribui para a saúde cardiovascular, reduz o risco de diversas doenças crônicas e ajuda no controle de peso.
3. Limitar a ingestão de álcool e evitar fumar
O consumo moderado de álcool é aceitável, mas o exagero pode trazer sérios danos à saúde. Essa substância em excesso está associada ao aumento da circunferência abdominal e ao risco elevado de desenvolver diversos tipos de câncer.
Por outro lado, o hábito de fumar está associado a uma série de problemas de saúde, sendo um dos principais fatores de risco para diversas doenças, como câncer de pulmão, doenças cardíacas e derrames. Parar de fumar, mesmo em idades mais avançadas, traz benefícios significativos para a saúde e melhora a qualidade de vida.
Importante lembrar que, muitas vezes, é preciso acompanhamento psiquiátrico e psicológico para abandonar hábitos nocivos.
4. Dormir bem
Ter uma boa noite de sono – ou seja, sete a nove horas por noite sem insônia – reduz a mortalidade prematura por qualquer causa em 18%, de acordo com o estudo.
Portanto, adotar este hábito é essencial para a saúde geral do corpo e tem sido associado a diversos benefícios, desde uma melhor função cognitiva até o fortalecimento do sistema imunológico e a manutenção do peso saudável.
5. Ser positivo
Por fim, cultivar relacionamentos sociais positivos está associado a um aumento de 5% na longevidade, de acordo com o estudo. Além disso, desenvolver uma atitude otimista diante da vida também desempenha um papel fundamental no aumento da expectativa de vida.
A positividade está relacionada à redução do estresse, melhoria da saúde mental e emocional, e aumento da resiliência diante dos desafios rotineiros.
