Todos queremos viver uma vida longa, feliz e, claro, saudável. Infelizmente, o ritmo acelerado com que estamos acostumados e o estresse nem sempre permite que adotemos bons hábitos. Mas isso pode mudar, com apenas alguns pequenos ajustes em nossas rotinas podemos desenvolver práticas cotidianas que nos ajudarão a ter uma melhor qualidade de vida.
Além disso, hábitos saudáveis, como a prática de exercício físico, podem ajudar a manter uma atitude positiva e melhorar nossa autoestima. Da mesma forma, quanto mais aprendermos boas técnicas de nutrição, maior será o desenvolvimento físico e mental, fundamental para nossa saúde no futuro. Confira outras dicas a seguir.
5 hábitos para melhorar seu estilo de vida
1. Meditação
A meditação é praticada há milhares de anos e é um hábito diário popular para muitas pessoas. Diversos estudos científicos mostraram que a prática regular de meditação pode reduzir o estresse, melhorar o foco e a atenção e até melhorar a saúde física.
Um deles descobriu que as pessoas que meditavam regularmente tinham córtex pré-frontal mais espesso, uma área do cérebro responsável pela tomada de decisões, empatia e comportamento social.
Além disso, a meditação pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a saúde do coração. Para iniciar essa prática, tente reservar apenas 10 a 15 minutos por dia para sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração.
2. Exercício físico
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante que pessoas entre 18 e 54 anos façam algum tipo de exercício por 150 a 300 minutos por semana.
O treino regular é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde e bem-estar geral. Estudos demonstraram que a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e até aumentar a expectativa de vida.
O exercício também tem sido associado à melhora da função cerebral, incluindo aumento da memória e desempenho cognitivo. Para tornar o exercício um hábito diário, tente encontrar uma atividade que você goste, como correr, nadar ou ioga, e pratique-o por pelo menos 30 minutos por dia.
3. Seja grato
Expressar gratidão é um poderoso hábito diário que pode ter um impacto positivo no seu bem-estar geral. Estudos mostram que pessoas que praticam a gratidão regularmente são mais otimistas, têm relacionamentos mais fortes e até dormem melhor.
Para praticar a gratidão, tente começar cada dia escrevendo três coisas pelas quais você é grato ou reserve alguns minutos todas as noites para refletir sobre as coisas positivas que aconteceram durante o dia.
4. Leitura
A leitura não é apenas um passatempo agradável, mas também um hábito diário que pode trazer inúmeros benefícios para o cérebro e para o bem-estar geral.
Um estudo divulgado na Neurology descobriu que a leitura e atividades semelhantes reduziram a taxa de declínio cognitivo em pacientes com demência.
Os pesquisadores examinaram os cérebros de 294 pacientes post-mortem e encontraram uma taxa mais lenta de declínio em pacientes que relataram mais atividades cognitivas no início e no final da vida, como ler, escrever e jogar.
Além disso, a leitura pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva e até aumentar a empatia e as habilidades sociais. Para tornar a leitura um hábito diário, tente reservar um horário específico todos os dias, como antes de dormir ou durante o intervalo do almoço.
5. Dormir o suficiente
Dormir o suficiente é essencial para nossa saúde e bem-estar geral, mas muitos de nós lutamos para conseguir as 7 a 8 horas recomendadas de sono todas as noites.
Pesquisas demonstraram que a falta de sono pode levar a uma série de resultados negativos para a saúde, incluindo irritabilidade e ansiedade, diminuição da função imunológica e até ganho de peso.
Para melhorar seus hábitos de sono, tente criar uma rotina de dormir que inclua desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, fazer uma atividade relaxante, como leitura ou meditação, e deitar no mesmo horário todas as noites.
Bônus: cuide da alimentação
Seguir uma dieta adequada é um dos hábitos de vida saudáveis mais necessários para estar e se sentir bem. Em qualquer idade e qualquer que seja o seu estado de saúde atual.
A dieta equilibrada é essencial para o bom funcionamento do organismo e também ajuda a prevenir diversos problemas de saúde. Além disso, favorece a influência dos nutrientes nos diferentes órgãos e processos que ocorrem no corpo.
Uma alimentação adequada permitirá atingir e manter um peso corporal saudável. Algo fundamental para se sentir melhor e prevenir transtornos relacionados à aparência e a estética, bem como evitar o sobrepeso e a obesidade que são um importante fator de risco para doenças tão graves como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), doenças cardíacas, entre outras.
Por fim, lembre-se que em caso de dúvidas, é recomendado buscar orientação de um profissional especializado.
