Insegurança é a ausência de confiança em si, incluindo dúvidas sobre habilidades e aparência. É caracterizada por uma sensação desconfortável ou diálogo interno negativo que sugere inadequação.
Esses sentimentos podem provocar ansiedade em relação a diferentes aspectos da vida de uma pessoa. Felizmente, existem algumas técnicas apoiadas pela ciência para lidar com esta emoção no dia a dia.
4 maneiras de lidar com a insegurança
1. Use afirmações positivas
Frases motivacionais como “Serei um grande sucesso!” são muito difundidas, mas apresentam um problema significativo: elas podem piorar o sentimento de pessoas inseguras.
Isso ocorre porque, quando a autoestima está comprometida, essas afirmações contradizem as crenças pessoais já estabelecidas.
Curiosamente, tais frases tendem a beneficiar aqueles que já possuem uma autoestima alta. Para tornar as afirmações eficazes em momentos de insegurança, é recomendável ajustá-las para que se tornem mais poderosas.
Por exemplo, modificar “Serei um grande sucesso!” para “Continuarei me esforçando até alcançar o sucesso!” pode ser mais efetivo, conforme pesquisas.
2. Aprenda a aceitar elogios
Um desafio na melhoria da autoestima e no gerenciamento da insegurança é a tendência de resistir a elogios quando pensamos negativamente sobre nós mesmos, apesar de serem mais necessários nesse estado.
Assim, é importante aprender a aceitar elogios, mesmo que causem desconforto, conforme sugerem alguns estudos.
Para contornar a rejeição automática de elogios, é interessante preparar respostas padrão e praticar para que se tornem respostas naturais a feedbacks positivos (exemplos incluem “Agradeço” ou “Fico grato pelo comentário”).
Com a prática, a tendência de recusar elogios diminuirá, indicando um fortalecimento da autoestima, e consequentemente, ajudará a dissipar a insegurança.
3. Cerque-se de amizades positivas
Uma meta-análise publicada pela American Psychological Association revela que ter amigos próximos pode aumentar a autoestima e, inversamente, uma autoestima elevada pode melhorar a qualidade das amizades.
Este ciclo de reforço mútuo pode ajudar a lidar com a insegurança, pois ambos se influenciam positivamente ao longo da vida.
A pesquisa sugere que relações familiares saudáveis na infância podem promover uma percepção de si mais forte, que por sua vez leva a melhores relações sociais na adolescência e na idade adulta.
Intervenções clínicas podem ser recomendadas para prevenir espirais negativas quando um dos fatores está baixo, destacando a importância do apoio social e da autoestima na saúde mental.
4. Corrija sua postura
A maneira como você se posiciona fisicamente também pode influenciar sua autoimagem. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio revelou que a postura pode influenciar a autoavaliação.
Participantes que foram instruídos a sentar-se eretos tendiam a acreditar mais nas qualidades positivas que escreveram sobre si, enquanto aqueles que se inclinaram para frente duvidaram mais dessas qualidades.
Richard Petty, coautor do estudo, destaca que além de causar uma boa impressão em outros, uma postura ereta pode reforçar a forma como pensamos sobre nós mesmos.
A pesquisa sugere que adotar uma postura confiante pode levar a uma maior convicção nos próprios pensamentos, sejam eles positivos ou negativos.
Os resultados da investigação indicam que a postura não só afeta a percepção externa, mas também a autoconfiança e a autoimagem.
Isso implica que a postura corporal pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar a insegurança, especialmente em contextos profissionais.
