Você já sentiu que não tinha controle sob suas próprias ações? Experienciou momentos difíceis por conta da preocupação e do estresse? Acabar com eles certamente tornaria tudo mais simples e, de acordo com a ciência, existem algumas estratégias que te ajudam com isso.
Muitas pessoas lidam com situações indesejadas dentro de suas próprias cabeças de tempos em tempos. Essas intrusões internas podem ser inofensivas, mas também podem se tornar problemas. Com o avanço da ciência, cientistas buscam cada vez mais entender a mente humana.
Nesse sentido, novos estudos vêm provando que ter domínio da própria mente pode, afinal, ser uma possibilidade, a depender de cada contexto. Para entender melhor sobre o assunto, confira abaixo diferentes estratégias para seus pensamentos, com base na ciência.
4 estratégias para controlar seus pensamentos
1. Proatividade no lugar da rejeição
Os pensamentos intrusivos são uma presença constante na vida de muitas pessoas. Na maioria das vezes, de modo que seja possível lidar com eles, a maioria pode tentar suprimi-los.
Contudo, de acordo com um estudo da Universidade Hebraica de Jerusalém, publicado no PLOS Computational Biology, aceitar essas ideias negativas e então mandá-las embora pode ser muito mais efetivo do que rejeitá-las.
Na pesquisa, 80 voluntários foram divididos em dois grupos. Os participantes receberam 60 opções de palavras, uma de cada vez, em uma tela de computador. A ideia era fornecer um termo associado ao da tela: ao receber “mesa”, por exemplo, alguém poderia responder “cadeira”.
No grupo de controle, os voluntários poderiam reutilizar as palavras de associação quando as opções iniciais aparecessem. No grupo de teste, porém, seria necessário pensar em novas versões para fazer a associação.
Nesse contexto, as associações repetidas são consideradas os pensamentos intrusivos. Elas distraem o participante, impedindo que ele pense em uma nova associação.
Com isso, é possível inferir que suprimir os pensamentos indesejados torna-se improdutivo, e pode fazer com que eles aumentem ainda mais.
2. Regra do “Seis por seis”
Shola Richards, um expert na construção de culturas de trabalho positivas, utiliza um filtro de pensamentos poderoso para lidar com seus problemas. Ele o chama de “Six-in-Six Rule“, ou “Regra do seis por seis”.
Nessa regra, ao entrar em um estado de preocupação ou estresse por conta de um problema em específico, é preciso tirar um instante para se perguntar uma só coisa: essa situação ainda será importante assim em seis meses?
Se a resposta for não, você não pode se dar mais do que seis minutos para pensar nela. Isso impede que energia mental seja colocada em questões desnecessárias.
3. Método “Verdadeiro, Útil e Gentil”
O “True, Helpful, Kind” ou “Verdadeiro, Útil e Gentil” é um método utilizado para determinar se algo deve ser dito ou pensado por meio de uma série de questões de filtro. “Isso é verdadeiro? Isso é útil? Isso é gentil?”
Esses filtros não são apenas úteis para decidir o que dizer em determinadas situações, mas também para evitar pensar em excesso sobre coisas que estão tomando muita energia mental.
Fundamental para o controle dos pensamentos, pesquisas como a publicada no Sage Journals da teoria de estilos de resposta mostram que ruminar demais sobre as coisas pode causar depressão, ansiedade e até mesmo sonolência.
4. Mapeie suas emoções
As emoções afetam o corpo humano mais do que muitos imaginam, e de diversas formas. Os sentimentos podem ajudar a determinar a raiz de um problema de saúde, por exemplo, bem como o que fazer sobre isso.
Uma ferramenta ideal para evitar que pensamentos negativos controlem suas emoções e seu organismo é a Roda de Emoções de Plutchik. Ao determinar a emoção primária que está sentindo, saber como controlá-la torna-se mais fácil.
