A qualidade do sono é essencial para os concurseiros reporem as energias gastas no dia anterior. Mas, com as altas temperaturas registradas em praticamente todas as regiões do país, a missão de descansar de verdade se torna mais complicada do que o normal.
É possível, por outro lado, amenizar os efeitos do calor intenso com truques simples que você pode aplicar no dia a dia. Desde escolher roupas de cama mais leves à refrigerar o quarto com bastante umidade. Outra dica é simplesmente dormir nu.
Já foi constatado pelo ciência que essa prática ajuda a regular a temperatura corporal, mantendo-a baixa com mais facilidade. Além disso, ameniza as chances de você ter uma infecção fúngica e aumenta o seu sistema imunológico de maneira considerável.
Enumeramos mais dicas para você enfrentar o calor sem muito sofrimento e, assim, ter uma qualidade maior de sono. Compartilhe a matéria com amigos e familiares que estão estudando para provas de concurso público e precisam ter descansos mais reparadores durante à noite.
Dicas para dormir melhor durante calor intenso
- Roupas de cama leves: uma dica interessante é não usar lençóis e nem edredons que são trabalhados com tecidos grossos e pesados. Além disso, prefira peças mais claras, já que as escuras tendem a absorver o calor durante o dia;
- Água é o seu aliado número 1: se você não conseguir criar estratégias para refrescar o quarto, o seu corpo usará outras ferramentas para se refrescar. A principal delas diz respeito ao suor. Então, sempre deixe uma garrafinha de água do lado da cama para manter-se hidratado com eficiência, sem perda de líquido durante o sono. Você também terá condições de amenizar os efeitos do calor interno com uma boa hidratação ao longo do dia;
- Umidade: caso tenha umidificador de ar, use no quarto para que a sensação “abafada” do tempo não comprometa o seu sono. Uma opção é de colocar baldes de água com gelo no cômodo ou, também, uma toalha úmida na parte de cima de seu tronco. Também vale a pena colocar uma garrafa de água gelada em frente ao ventilador para que ele “assobre” umidade para você. Alguns amigos meus também gostam de usar um borrifador de água no quarto, ainda mais quando o calor estiver intenso e ainda abafado;
- Quarto sempre ventilado: se isso for possível em sua casa ou apartamento, deixe a janela aberta durante à noite para que o ar possa transitar no quarto. Isso ajuda na respiração e ao longo de uma boa noite de sono;
- Sem banho frio: pois é, não é muito interessante tomar banho frio antes de dormir pelo risco de choque térmico. O seu corpo poderá ser surpreendido com a mudança drástica de temperatura, o que fará com que você fique acordado durante mais tempo.
