Como exercitar a gratidão? Veja 6 dicas para se tornar uma pessoa grata

Já é comprovado que a gratidão traz benefícios a nossa saúde física e mental. Mas, como se tornar uma pessoa mais grata no dia a dia? Confira aqui 6 dicas para exercitar esse sentimento.

Por Emanuelle Félix 19/03/2023 - 16:42

Gratidão é um sentimento poderoso capaz de nos tornar pessoas melhores e felizes. Ser grato é saber reconhecer – e valorizar – o que temos de bom em nossas vidas e também saber identificar que alguém nos fez algo de bom sem pedir nada em troca. Lembrando esse alguém pode ser uma pessoa ou algo maior e divino para quem acredita.

Ao exercitarmos a gratidão, trazemos benefícios – comprovados – a nossa saúde. Ser grato fortalece o nosso sistema imunológico, reduz o risco de depressão e estresse, proporciona qualidade do sono, melhora o bem-estar, aumenta a disposição e a autoestima, diminui a sensação de vazio e solidão, reduz a pressão arterial, entre outros.

Mas, afinal, como colocar em prática a gratidão? Confira, a seguir, 6 dicas para serem incluídas em sua rotina e que vão te ajudar a se tornar uma pessoa grata.

6 dicas para se tornar uma pessoa grata

1. Tenha um diário da gratidão

Uma dica para você se tornar uma pessoa grata é ter um diário da gratidão. Para isso, você pode utilizar um caderno ou até mesmo o bloco de notas do seu celular. Nesses instrumentos, você fará uma lista todos os dias com os motivos pelos quais é grato. Isso te ajudará a mudar a forma com a qual você enxerga a vida e a focar nas coisas boas.

2. Pratique a gentileza

Praticar a gentileza no dia a dia é uma das formas de você exercitar a gratidão. Não hesite em ser gentil com seus amigos, familiares, colegas de trabalho, vizinhos e até mesmo com pessoas que você não conhece.

Sempre que possível pratique atos de gentileza, como dar bom dia, boa tarde ou boa noite; ouvir alguém que está com problema; agradecer às pessoas que lhe fizeram favores; ceder o lugar a um idoso ou pessoa com deficiência no transporte; e oferecer carona a um amigo em um dia chuvoso.

3. Foque no que você tem

Exercite a gratidão focando no que você já tem. A nossa mente costuma focar nas coisas que nos faltam, por consequência, tendemos a reclamar da vida. Esse hábito pode nos sabotar. Ao focar nas suas conquistas, nas boas relações que tem com o outro e até mesmo nas coisas materiais, – e ser grato por tudo isso -, você pode perceber que a vida não está tão ruim assim.

4. Tenha momentos com as pessoas que ama

Outra dica para se tornar uma pessoa grata é ter momentos com quem você ama. Proponha a amigos, familiares, parceiros ou parceiras, encontros, conversas presenciais, passeios ou viagens. Isso fará com que você fortaleça os laços afetivos com essas pessoas, te trazendo bem-estar e o sentimento de gratidão. Ah, ter momentos com seu pet também pode estar na lista.

5. Elogie

Praticar o elogio com as pessoas que estão ao seu redor pode te tornar mais pessoa mais grata. Um elogio sincero é capaz de gerar mais empatia, estreitar vínculos, provocar alegria ou até mesmo mudar o dia de uma pessoa. Sem falar que um simples elogio pode se espalhar e fazer com que todos ao redor se elogiem, criando relações mais leves e prazerosas.

6. Saiba valorizar

Outra dica para exercitar a gratidão é saber valorizar as coisas que você tem, seus relacionamentos, seu trabalho e sua saúde. Isso te ajudará a se sentir mais grato pela vida, aumentando sua sensação de bem-estar.

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