Provavelmente, você está tendo uma conversa consigo mesmo em sua mente neste momento, mesmo que tenha dado uma pausa para ler este artigo.
Mas logo voltará a ela quando terminar, se não antes. Esse diálogo interno funciona como um guia para nossos pensamentos, sentimentos e ações.
Recentemente, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram uma nova maneira de usar essas conversas internas a nosso favor, especialmente durante períodos estressantes.
Eles destacaram os benefícios de falar consigo mesmo na terceira pessoa. Pode parecer estranho, mas os resultados são surpreendentes.
A pesquisa, publicada na revista Scientific Reports, revela que essa prática é uma forma relativamente fácil de autocontrole.
Por que falar consigo mesmo na 3ª pessoa ajuda a controlar emoções?
De acordo com a pesquisa, refletir sobre seus sentimentos na terceira pessoa, como perguntar “Por que [seu nome] está triste?” em vez de “Por que estou triste?” pode fazer você lidar com suas emoções de uma maneira mais tranquila e menos impulsiva.
Isso acontece porque pensar em si mesmo como se fosse outra pessoa ajuda a criar uma certa distância emocional, o que pode ser útil para controlar as emoções.
O estudo foi dividido em dois experimentos: no primeiro, as pessoas viram fotos neutras e perturbadoras e falaram sobre como se sentiam olhando para elas, usando “essa foto me faz sentir…” ou “essa foto faz [seu nome] sentir…”.
Enquanto isso, os cientistas observaram o cérebro das pessoas com uma eletroencefalografia (EEG).
Eles descobriram que quando as pessoas falavam sobre si mesmas na terceira pessoa e viam fotos perturbadoras, suas reações emocionais diminuíam rapidamente, em apenas alguns segundos.
Também observaram que não era difícil para as pessoas pensarem em si mesmas dessa forma.
No segundo experimento, os participantes foram convidados a lembrar experiências dolorosas, usando palavras de primeira ou terceira pessoa, enquanto sua atividade cerebral era monitorada por ressonância magnética funcional (fMRI).
As descobertas foram semelhantes às do primeiro teste.
Falar na terceira pessoa reduziu a atividade cerebral numa área que normalmente está relacionada a pensar sobre experiências e emoções dolorosas, em comparação com falar consigo mesmo na primeira pessoa.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, os autores do estudo esperam que essas informações ajudem as pessoas a ter um maior senso de autocontrole e a serem capazes de gerenciar seus sentimentos no dia a dia.
Estudos semelhantes
Um estudo semelhante descobriu que falar consigo mesmo na terceira pessoa pode ajudar as pessoas a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis.
A pesquisa divulgada na Clinical Psychological Science sugere que essa técnica pode ser uma estratégia útil para manter a dieta.
Celina Furman, a principal autora do estudo, explicou que refletir sobre suas próprias decisões usando seu nome pode ajudar você a alcançar seus objetivos, especialmente quando há tentações fortes, como comidas deliciosas, no caminho.
Furman e os pesquisadores da Universidade de Michigan, Ethan Kross e Ashley Gearhardt, realizaram um experimento com jovens que estavam tentando perder peso.
Os participantes assistiram a dois tipos de vídeos: um sobre saúde, focado em alimentação saudável e exercícios, e outro sobre melhorias domésticas, apenas para comparar.
Depois de assistir aos vídeos, eles tiveram que escolher entre alimentos saudáveis e não saudáveis em um computador.
Os resultados indicaram que os participantes que estavam de dieta e que assistiram ao vídeo sobre saúde escolheram menos alimentos não saudáveis.
Isso quando usaram o diálogo interno na 3ª pessoa do que quando falaram consigo mesmos na primeira pessoa.
Por outro lado, o diálogo interno na 3ª pessoa levou quem não estava de dieta a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, independentemente do vídeo assistido.
