A memória e a concentração são habilidades essenciais para a nossa rotina. Manter uma memória aguçada e uma boa capacidade de foco pode trazer benefícios significativos para o desempenho em estudos, trabalho e vida pessoal. Felizmente, existem atitudes que podem ser adotadas para aprimorar essas habilidades. Veja algumas delas a seguir.
3 atitudes que podem ajudar a melhorar sua memória e concentração
1. Memorizar cenas e anotar o que lembrou
Memorizar cenas e anotar posteriormente o que você conseguiu recordar é uma prática que pode exercitar sua memória de forma eficaz. Um estudo conduzido por Jeffrey Karpicke e Janell Blunt, pesquisadores da Universidade de Purdue, nos Estados Unidos, mostrou que o ato de recordar informações ajuda a consolidar a memória de longo prazo.
Os participantes do estudo foram instruídos a aprender informações e, em seguida, fazer uma pausa para tentar lembrar o máximo possível do que haviam aprendido. Eles foram relembrados sobre o conteúdo depois de um período de tempo.
Os resultados revelaram que o grupo que praticou a recordação teve um desempenho significativamente melhor na retenção das informações em comparação ao grupo que apenas revisou o conteúdo.
Portanto, dedicar um tempo para memorizar cenas e anotar posteriormente o que foi lembrado pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a memória.
2. Jogar jogos clássicos
Os jogos têm sido usados há muito tempo como uma forma de entretenimento, mas também podem ter um impacto positivo na memória e concentração.
Jogos clássicos, como quebra-cabeças, palavras cruzadas, jogos de memória e xadrez, são conhecidos por estimular o cérebro e desafiar suas habilidades cognitivas.
Um estudo publicado na revista “Science Direct” mostrou que os idosos que participavam regularmente de jogos mentais tinham uma taxa mais baixa de declínio cognitivo em comparação aos que não participavam. Assim, incluir jogos clássicos em sua rotina pode ser uma ótima maneira de exercitar sua memória e concentração.
3. Mudar o percurso que faz todos os dias
A rotina diária pode se tornar monótona, afetando negativamente nossa memória e concentração. No entanto, fazer pequenas mudanças em sua rotina pode estimular o cérebro e melhorar essas habilidades.
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, descobriu que fazer pequenas alterações no percurso diário pode ter um impacto positivo na memória.
Os participantes do estudo foram solicitados a fazer pequenas alterações em seu caminho para o trabalho ou escola, como tomar uma rua diferente ou usar um meio de transporte alternativo.
Após algumas semanas, eles relataram melhorias na memória e concentração. Desse modo, ao variar sua rotina e explorar novos caminhos, você estimula seu cérebro e mantém sua mente ativa.
Benefícios dos exercícios que estimulam a memória
Os exercícios que estimulam a memória trazem benefícios significativos para o cérebro. Além de melhorar a memória e concentração, eles podem aumentar a plasticidade cerebral, promover o crescimento de novas conexões neuronais e retardar o declínio cognitivo relacionado à idade. Além disso podem auxiliar na:
- Redução do estresse;
- Melhoria do humor;
- Aumento da motivação e da produtividade;
- Aumento da inteligência, criatividade e flexibilidade mental;
- Aumento do tempo de reação;
- Melhoria da autoestima;
- Melhoria da audição e da visão.
Essas atitudes estimulam o fluxo sanguíneo, fornecendo oxigênio e nutrientes ao cérebro, o que promove sua saúde e funcionamento adequado.
Portanto, ao incorporar essas práticas em sua rotina, você estará fortalecendo sua capacidade de lembrar, se concentrar e desempenhar atividades com mais eficiência.
