Você sabia que alguns hábitos simples podem fazer uma grande diferença na sua saúde e longevidade? Essa é a conclusão de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard e do Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos.
A equipe de cientistas analisou dados de mais de 700 mil pessoas entre 40 e 99 anos e identificou oito fatores de estilo de vida que podem acrescentar até 24 anos à sua vida. Veja quais são a seguir.
Hábitos saudáveis que podem prolongar sua vida
1. Ser fisicamente ativo
A atividade física regular ajuda a prevenir e controlar diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares e câncer. Além disso, melhora o humor, a autoestima, a memória e o bem-estar mental.
2. Estar livre do vício em opioides
Os opioides são medicamentos usados para aliviar a dor, mas que podem causar dependência, overdose e morte. O uso abusivo de opioides é uma epidemia nos Estados Unidos e em outros países, e está associado a um maior risco de suicídio, infecções, problemas respiratórios e cardiovasculares.
3. Não fumar
O tabagismo é a principal causa de morte evitável no mundo, e está relacionado a mais de 50 doenças, como câncer de pulmão, enfisema, bronquite, doença coronariana, acidente vascular cerebral e infertilidade.
Parar de fumar é um dos melhores investimentos que você pode fazer na sua saúde e na dos que convivem com você.
4. Controlar o estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico, o sistema nervoso, o sistema endócrino e o sistema cardiovascular, aumentando o risco de doenças como hipertensão, diabetes, depressão, ansiedade e infarto.
Aprender a lidar com o estresse de forma saudável é essencial para manter o equilíbrio físico e emocional.
5. Ter uma boa dieta
Uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, e pobre em açúcar, sal, gorduras saturadas e trans, pode prevenir e tratar diversas doenças, como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão e câncer.
Além disso, uma boa dieta pode melhorar o humor, a energia, a concentração e a qualidade do sono.
6. Não beber álcool em excesso
O consumo excessivo de álcool pode causar danos ao fígado, ao cérebro, ao coração e a outros órgãos, além de aumentar o risco de dependência, acidentes, violência, problemas sociais e familiares.
O consumo moderado de álcool, por outro lado, pode ter alguns benefícios para a saúde, como reduzir o risco de doenças cardiovasculares e demência.
A recomendação é de não ultrapassar uma dose diária para as mulheres e duas doses diárias para os homens, sendo uma dose equivalente a uma lata de cerveja, uma taça de vinho ou uma dose de destilado.
7. Ter um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, pois é durante o sono que o organismo se recupera, regula os hormônios, consolida a memória e aprende novas habilidades.
A falta de sono pode prejudicar o desempenho cognitivo, o humor, a imunidade, o metabolismo e o apetite, além de aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e depressão.
8. Ter relações sociais positivas
Contar com uma rede de apoio social, composta por familiares, amigos, colegas e vizinhos, pode trazer benefícios para a saúde física e mental, como reduzir o estresse, aumentar a autoestima, a confiança, a motivação e a resiliência, além de prevenir o isolamento, a solidão, a depressão e o declínio cognitivo.
Cultivar amizades de pessoas que você gosta e confia, compartilhar experiências, sentimentos, ideias e interesses, e participar de atividades sociais, culturais e comunitárias, são formas de fortalecer os laços sociais e melhorar a qualidade de vida.
