Uma dica que todo concurseiro precisa saber é que meditar antes dos estudos pode ser benéfico por diversos motivos.
Segundo a ciência, a meditação pode alterar positivamente a estrutura e as funções cerebrais, favorecendo um estado de atenção sustentada e relaxamento mental que é propício para o aprendizado.
Além disso, a prática regular pode resultar em mudanças significativas, como o aumento da espessura da massa cinzenta do cérebro, indicando um aumento no número de neurônios em áreas relacionadas à aprendizagem e à memória. Confira outras vantagens a seguir.
6 benefícios da meditação baseados na ciência
1. Reduz o estresse e a ansiedade
A meditação é frequentemente utilizada para gerenciar o estresse, e estudos científicos corroboram sua eficácia.
Uma pesquisa com 3.500 adultos indica que esta prática pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse.
A redução do cortisol pode atenuar os efeitos adversos do estresse, como inflamação, ansiedade, depressão, hipertensão, distúrbios do sono, fadiga e confusão mental.
2. Melhora as habilidades cognitivas
A prática da meditação pode contribuir para a melhoria das funções cognitivas, especialmente ao diminuir o estresse e a ansiedade, que podem afetar negativamente o raciocínio claro.
Um estudo publicado na “Frontiers in Neuroscience” revelou que indivíduos que praticavam meditação apresentavam uma atenção mais aguçada em tarefas específicas em comparação com um grupo controle.
Além disso, uma meta-análise indicou que a meditação pode beneficiar idosos ao aprimorar a atenção, agilidade mental e memória, sugerindo que pode ajudar a mitigar a perda de memória associada à idade e outras dificuldades cognitivas.
3. Melhora a qualidade do sono
Pesquisas publicadas pela Oxford Academic indicam que a meditação regular pode melhorar a qualidade do sono, permitindo que os praticantes durmam por mais tempo e tenham sintomas menos intensos de insônia.
Outro estudo acadêmico constatou que meditadores habituais conseguem adormecer mais rapidamente em comparação com um grupo de controle.
Isso pode ser atribuído ao fato de que a meditação ajuda a gerenciar e redirecionar pensamentos excessivamente ativos, facilitando um estado mental mais tranquilo que é propício para adormecer.
4. Estimula a memória
A meditação, além de ser uma ferramenta eficaz para o controle do estresse e da ansiedade, também tem o potencial de induzir mudanças positivas na estrutura cerebral.
Estudos indicam que a prática regular de meditação pode resultar em um aumento da massa cinzenta no cérebro, que é vital para funções cognitivas saudáveis, incluindo a proteção do hipocampo, área associada à memória.
Essa massa cinzenta também é essencial para o controle de movimentos e emoções. Pesquisadores observaram que a meditação diária de 30 minutos ao longo de oito semanas pode promover um incremento na produção de massa cinzenta.
5. Aguça a atenção
Pesquisas indicam que a meditação pode ajudar a evitar a habituação, que é a tendência de ignorar novas informações no ambiente.
Além disso, a prática do mindfulness pode diminuir a divagação mental e aumentar a capacidade de resolução de problemas.
Os benefícios da melhoria da atenção podem persistir por até cinco anos após o treinamento em mindfulness, sugerindo a possibilidade de mudanças duradouras.
6. Promove a autoconsciência
Algumas técnicas de meditação são projetadas especificamente para promover o autoconhecimento e a compreensão dos próprios pensamentos e comportamentos.
Isso contribui para a redução da dissonância cognitiva e o fortalecimento do desenvolvimento pessoal.
A meditação de autoinvestigação, por exemplo, é uma prática moderna que visa a introspecção e a compreensão de si.
Estudos sobre o tai chi, que inclui elementos meditativos, indicam que essa prática pode aumentar a autoeficácia, que é a confiança nas próprias capacidades.
Essas formas de meditação auxiliam os indivíduos a se tornarem mais conscientes de si e a melhorarem suas habilidades de maneira intencional.
