A memória é a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informações disponíveis no cérebro ou em dispositivos artificiais. Ela também pode ser formada a partir do armazenamento de informações e fatos obtidos através de experiência ou vividas pelo indivíduo. A memória, portanto, é uma das funções mais complexas do ser humano. Graças a ela, o indivíduo consegue realizar diversos processos de aprendizado, o que, por sua vez, atua na consolidação do conhecimento já construído e na preparação do cérebro para aprender coisas novas.
Ocorre que, conforme envelhece, o ser humano vai perdendo um pouco da capacidade de adquirir e armazenar informações. Mas, a boa notícia é que há atitudes que ajudam a retardar esse processo ou até mesmo evitar que ele aconteça. Ou seja, elas ajudam a manter o nosso cérebro jovem e assegurar que tenhamos uma boa memória. Ficou curioso em saber quais são essas atitudes? Então confira, a seguir, a lista que preparamos com 7 delas.
7 atitudes que ajudam a manter uma boa memória
1. Adote o hábito da leitura
Uma das atitudes que ajudam a manter uma boa memória é adotar o hábito da leitura. Além de promover o conhecimento e a cultura, ler é uma forma de potencializar a nossa memória. A prática ainda ajuda estimular nossa criatividade e até mesmo reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, justamente por atuar na nossa memória e aprendizagem.
2. Estimule seu cérebro
Para manter seu cérebro jovem, estimule-o. Para isso, você pode investir em jogos de raciocínio lógico, quebra-cabeça, jogo de xadrez e/ou palavras-cruzadas. Outra forma é buscar aprender algo novo, já que isso irá proporcionar novas conexões entre os neurônios, além provocar o aprendizado de novas formas de pensar e raciocinar.
Uma dica é aprender um novo idioma, a tocar um novo instrumento ou experimentar uma nova dança. Essas práticas vão exercitar seu cérebro e melhorar a capacidade da memória.
3. Durma bem
Para manter uma boa memória é preciso dormir bem. Afinal, é durante o sono que consolidamos a memória. Há dois tipos de ciclo sono: NREM e o REM. No primeiro deles, o nosso cérebro é preparado para o aprendizado de novas informações no dia seguinte, além de classificar as várias memórias adquiridas no dia anterior, selecionando o que é importante e eliminando o que for desnecessário. Após o ciclo NREM, há o REM, o qual atua na consolidação da memória.
Os indivíduos então que não dormem bem ou que dormem por tempo insuficiente, podem sofrer as consequências na memória, tendo dificuldade de lembrar das coisas.
4. Tenha momentos de descanso
Reserve momentos de descanso em sua rotina se você quiser manter seu cérebro jovem. É que durante esses momentos, o cérebro consegue consolidar a memória de aprendizados recentes e estabelecem conexões que facilitam adquirir novos conhecimentos.
5. Se alimente bem
Outra atitude que ajuda a manter uma boa memória é ter uma alimentação balanceada e saudável. A dica é incluir no cardápio, por exemplo, ovos, leite, azeite de oliva, salmão, feijão e brócolis, alimentos que vão fortalecer os neurônios, melhorar o raciocínio e ativar a memória.
Dê preferência a alimentos que possuam em sua composição ômega-3, nitratos, vitaminas do complexo-B, ferro, cafeína e carboidratos.
Por outro lado, evite consumir alimentos industrializados, frituras e doces, já que eles podem causar a perda da nossa capacidade cognitiva, afetando, por consequência, a nossa memória.
6. Faça atividade física
Praticar atividade física é capaz de manter uma boa memória. Isso porque, o exercício físico tem o papel de estimular a criação de novos neurônios no centro de memória do cérebro. Após, ele ajuda essas novas células a sobreviver, amadurecer e a fazer parte da rede neural do cérebro. Esses novos neurônios, por sua vez, irão ajudar no pensamento e na memória.
Além de melhorar a função cerebral, a atividade física também é capaz de protegê-la. Com isso, o exercício físico é capaz de atuar na prevenção de problemas mentais.
7. Faça mapas mentais
Outra atitude que ajuda a manter uma boa memória é fazer mapas mentais. Afinal, graças a eles, você consegue transformar grandes blocos de informação em tópicos e, por consequência, assimilar com mais facilidade o que estiver estudando ou lendo.
Vale destacar que o conteúdo deste texto é meramente informativo. Caso tenha observado que esteja com dificuldade de adquirir e armazenar informações, ou seja, de manter uma boa memória, procure ajuda profissional.
