A capacidade de concentração é um atributo valioso que pode abrir portas para o sucesso tanto nos estudos quanto no trabalho. Contudo, é inegável que isso se tornou cada vez mais desafiador em um ambiente repleto de redes sociais e com sobrecarga de conteúdos, que se apresentam como fontes constantes de distrações. Felizmente existem técnicas de concentração simples que podem ser facilmente incorporadas ao seu dia a dia, ajudando-o a otimizar seu tempo e esforços.
Esses exercícios que fortalecem a memória e o foco podem ser feitos por pessoas de todas as idades e, consequentemente, podem ser implementados em casa, na escola ou no trabalho. Veja os principais a seguir.
5 técnicas simples para treinar a concentração
1. Medite
O hábito da meditação, sendo o mindfulness uma das práticas mais recomendadas, é uma técnica valiosa que traz diversos benefícios, como a redução da ansiedade, o aprimoramento da memória e o fortalecimento da concentração.
Para meditar, é importante reservar um espaço tranquilo e confortável, e sentar-se de forma relaxada, concentrando na respiração profunda. Inclusive, você pode realizar o seguinte exercício:
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos com cuidado e coloque a mão direita no abdômen;
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca;
- Inspire lentamente pelo nariz (5 segundos), segure o ar por mais 5 ou 7 segundos e expire por cerca de 10 segundos;
- Enquanto respira, imagine que a tensão está escapando pelo ar expirado e você se liberta dela;
- Repita esse processo 3 vezes seguidas;
- Uma vez concluídos os três tempos, prossiga para uma respiração controlada: inspire pelo nariz por 3 segundos e expire por mais 3 segundos, mas sem prender o ar.
2. Organize suas tarefas
Outra chave para aprimorar a concentração é a organização. Planejar suas atividades diárias antes de dormir ou durante o café da manhã é essencial. Gerenciar o tempo adequadamente ajuda não só a aumentar o foco, mas também a melhorar a produtividade. Além disso, é importante incluir pausas e momentos livres em sua programação para permitir que a mente se recupere.
3. Faça atividade física
A caminhada é um exercício saudável que pode ser combinado com um método simples para aprimorar a concentração: contar passos em diferentes sequências, como cinco por cinco, dez por dez, cem por cem, etc. Essa prática torna você mais consciente de seu caminhar, ao mesmo tempo, em que beneficia a saúde em geral.
4. Treine seu cérebro com jogos e passatempos
Jogos como quebra-cabeças, além de ser uma atividade muito divertida, ajuda a exercitar a memória e melhorar a concentração. As suas várias peças fazem pensar, trabalhar a lógica, refletir e potenciar o raciocínio e as capacidades manuais e mentais.
Outros passatempos, como caça-palavras, palavras cruzadas e sudokus também são recomendados por especialistas para prevenir os riscos de deterioração cognitiva.
5. Estimule sua memória
Outra prática que você pode adotar antes de dormir é relembrar tudo o que fez ao longo do dia. Este exercício simples quase não requer esforço e é recomendado para ser feito regularmente, tornando-se um hábito antes de adormecer.
Você pode realizar essa atividade enquanto já estiver deitado na cama. O objetivo é dedicar 5 ou 10 minutos para recordar, com o máximo de detalhes possível, todas as experiências do seu dia: as atividades que realizou, as pessoas que encontrou, os alimentos que consumiu e os acontecimentos que chamaram sua atenção.
