Diariamente, as pessoas tomam inúmeras decisões. De fato, a neurociência da tomada de decisão é um campo de estudo interdisciplinar que investiga esse processo.
Historicamente, a pesquisa e a prática em liderança focavam em processos decisórios externos, como dados ambientais e relações interpessoais.
Atualmente, o foco tem se voltado para processos internos, ocorrendo no cérebro e na mente. De fato, as descobertas nesta área estão fornecendo dicas valiosas para que possamos tomar as melhores decisões na vida.
Dicas apoiadas pela ciência para tomar boas decisões
1. Pense nas consequências
Pode parecer um conselho clichê, mas um estudo recente publicado na revista Psychological Science indica que visualizar uma escolha como uma série de eventos futuros pode auxiliar na previsão de suas consequências.
Esta técnica pode ser particularmente útil em situações específicas, como multitarefa, distração, estresse ou fadiga.
Os pesquisadores notaram que as pessoas frequentemente lutam para resistir a tentações imediatas em favor de benefícios a longo prazo, muitas vezes focando nas consequências diretas de suas ações.
Desse modo, a ciência sugere que antecipar os resultados futuros de uma ação pode facilitar a tomada de decisões mais acertadas.
2. Comece pelas decisões mais simples
Para começar, elimine as decisões menos significativas da sua rotina, como a roupa que vai usar ou a refeição que vai comer.
Se você planejar isso com semanas ou meses de antecedência, não perderá tempo decidindo entre elas.
Em um artigo da revista Science, os pesquisadores Ap Kigksterhuis, Maarten Bos, Loran Nordgen e Rick van Baaren discutem que decisões eficientes e deliberadas demandam recursos cognitivos significativos.
Eles apontam que, à medida que as decisões se tornam mais complexas, elas exercem uma pressão adicional sobre esses recursos, o que pode levar a uma deterioração na qualidade das escolhas.
Nesse sentido, os cientistas concluem que decisões altamente complexas podem esgotar nossa capacidade cognitiva.
3. Considere suas emoções
Pesquisas em neurociência revelam que emoções influenciam todas as decisões, que geralmente buscam recompensas. Decisões ruins podem surgir de disfunções cerebrais ou emoções negativas.
O equilíbrio entre lógica e emoção é crucial para boas escolhas. Danos ao córtex orbitofrontal, que liga emoções à razão, podem paralisar a tomada de decisões.
A hipótese do marcador somático de Damasio e estudos de Kahneman e Tversky mostram que o medo de perdas afeta mais nossas decisões do que a alegria de ganhos.
4. Medite antes de decidir
Um estudo de 2013 revelou que a meditação consciente de 15 minutos pode aprimorar a tomada de decisões.
Pesquisadores da Wharton School of Business, liderados por Andrew Hafenbrack, demonstraram que a atenção plena pode contrabalançar hábitos arraigados e promover escolhas mais lógicas, baseadas em informações atuais, resultando em benefícios futuros.
A prática da atenção plena pode permitir que áreas cerebrais como o estriado e o córtex pré-frontal avaliem melhor os custos de uma decisão, conduzindo a escolhas mais acertadas e evitando comportamentos compulsivos ou viciantes, favorecendo a saúde e o bem-estar a longo prazo.
5. Reflita e tome decisões pela manhã
Para mitigar a fadiga na tomada de decisões, é aconselhável realizar escolhas importantes pela manhã.
Estudos indicam que o descanso, como uma noite de sono ou uma soneca, pode revitalizar a capacidade cognitiva e melhorar a qualidade das decisões.
Os cientistas também sugerem que uma refeição pode influenciar positivamente neste processo, exemplificado por juízes que tomam decisões mais equilibradas quando não estão com fome.
