Uma das maiores preocupações de todo concurseiro é a falta de concentração e dificuldade de reter os conteúdos estudados na memória. À medida que avançamos no tempo, é comum esquecermos nomes, acontecimentos ou detalhes que antes pareciam estar gravados em nossas mentes. Este processo faz parte do envelhecimento natural e pode ser frustrante.
Felizmente, adotar hábitos saudáveis pode fazer uma grande diferença nos estudos e até mesmo estimular a criatividade. É claro que não existe uma receita mágica que melhore a nossa concentração com pouco esforço.
Porém, você pode implementar diferentes exercícios para trabalhar a plasticidade do seu cérebro e potencializar as suas habilidades cognitivas e, especificamente, a sua memória. Confira algumas sugestões a seguir.
Como fortalecer a memória e a criatividade?
1. Aprenda diariamente
Tente aprender algo novo todos os dias, desde receitas culinárias diferentes até palavras novas. Reforce o aprendizado repetindo em voz alta antes de dormir e revisite pela manhã, fortalecendo assim sua memória.
2. Saia da zona de conforto
Desafie-se regularmente, elevando o nível de dificuldade das atividades. Isso mantém seu cérebro alerta, promovendo o desenvolvimento de novas conexões neurais durante a persistência em resolver problemas desafiadores.
3. Implemente desafios diários
Integre pequenos desafios diários, como alterar suas rotas habituais. Isso estimula a criação de um mapa mental mais robusto, fortalecendo a capacidade cognitiva.
4. Treine com piadas
Estimule seu cérebro com comédia. O entendimento de piadas envolve neurônios em dupla linguagem, gerando mais conexões e liberando endorfinas para impulsionar a criatividade.
5. Use o “efeito Mozart”
O “efeito Mozart” consiste em ouvir a música desse compositor austríaco, antes de realizar tarefas que envolvam a memória. Isso ativa ambos os hemisférios cerebrais, promovendo a comunicação neuronal, relaxamento e concentração.
6. Pratique o mindfulness
Adote a prática da atenção plena. A meditação e a mindfulness ajudam a reduzir o estresse, melhorando a clareza mental e a capacidade de concentração.
7. Leia um pouco de tudo
Varie seus hábitos de leitura, explorando diferentes gêneros e temas. Isso desafia seu cérebro a processar informações de maneiras diversas, fortalecendo a memória.
8. Faça exercícios aeróbicos
Integre atividades aeróbicas à sua rotina. O aumento do fluxo sanguíneo promove a saúde cerebral e melhora a capacidade de retenção de informações.
9. Jogue e divirta-se
Inclua jogos que estimulem a cognição, como quebra-cabeças, sudoku ou jogos de estratégia. Essas atividades aprimoram habilidades mentais e mantêm o cérebro ágil.
10. Invista no aprendizado social
Envolva-se em atividades de grupo, trabalhos voluntários ou estudos em equipe. O compartilhamento de conhecimento e ideias estimula a memória e a criatividade.
11. Escreva diariamente
Mantenha um diário para registrar pensamentos, experiências e aprendizados. Escrever regularmente melhora a retenção e expressão de ideias.
12. Estimule os sentidos
Explore diferentes estímulos sensoriais, como aromas, texturas e sabores. Este hábito ajuda a criar associações mais fortes e vivas na memória.
13. Aprenda um novo idioma
Desafie-se aprendendo um novo idioma. Isso contribui para expandir suas habilidades linguísticas, bem como fortalece as áreas do cérebro relacionadas à memória.
14. Mantenha rotinas criativas
Introduza momentos de criatividade em sua rotina, como desenhar, escrever poemas ou praticar um instrumento musical. Atividades artísticas estimulam diferentes partes do cérebro.
15. Ensine o que aprendeu
Compartilhe o conhecimento com outras pessoas. Ensinar ativa áreas do cérebro relacionadas à compreensão profunda, solidificando o que foi aprendido.
